close

Делай тело: 4 упражнения для идеального пресса

Краса/Здоров'я
21 квітня 2015, 17:34 7
переглянути галерею
Актриса Клаудия Виейра

4 эффективных упражнения

Все мечтаешь об идеальном животе, но все никак он не появляется? Надо серьезно поработать над собой. Ведь скоро летою

Во-первых, сбалансируй питание. Не поверишь, это 60% успеха. Во-вторых не ленись каждый день выполнять эти простые, но эффективные упражнения.

1. Скручивание коленей

Ляг на пол, колени подтяни на 90 градусов. Руки должны лежать на полу. Если нужно усилить эффект, можно руки согнуть в локтях. Удерживая угол в ногах, подтяни их сначала вправо, затем влево. Скручивания должны быть в районе талии. Повтори минимум 10 раз.

2. Изометрические отжимания

Ляг на пол. Подними корпус и колени, сжимая пресс. Удерживай такое положения, следя за дыханием. Ноги не должны касаться земли.

3. Боковая планка

Ляг на коб и, опираясь на локоть, приподними корпус. Должна получиться ровная линия. Следи, чтобыпод плечен и локтем было 90 градусов. На каждую сторону сделать нужно хотя бы по 10 минут.

4. Скручивание с поднятыми ногами

Ляг на спину, ноги подними прямо вверх. Подтягивай корпус к коленям, скручивая пресс. Повторить 15 раз минимум.

Источник: wh


Надіслати відгук