веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Розвінчуємо чутки: чи були стосунки у Дмитра Шурова із Земфірою?
30 липня, 18:33
Олег Винник розповів, чи ображається на те, що його фанаток називають вовчицями
24 липня, 11:47
OMG: Олег Винник зізнався, чому приховує своє особисте життя
23 липня, 18:33
Ксенія Мішина зізналася, чому вирішила стати першою «Холостячкою» країни
09 липня, 18:33
Новий випуск СЛАВА+: хто гість
02 липня, 18:33
Аня Трінчер розповіла, скільки заробляла у серіалі «Школа»
26 червня, 13:47
Григорій Решетник розповів, за що штрафують на проекті «Холостяк»
18 червня, 18:33
Jerry Hail розсекретила місце, де створила хіт "Охрана Отмєна"
16 червня, 10:17
close

Делай тело: 4 упражнения для идеального пресса

Краса/Здоров'я
21.04.2015, 17:34 185
переглянути галерею
Актриса Клаудия Виейра

4 эффективных упражнения

Все мечтаешь об идеальном животе, но все никак он не появляется? Надо серьезно поработать над собой. Ведь скоро лето.

Во-первых, сбалансируй питание. Не поверишь, это 60% успеха. Во-вторых не ленись каждый день выполнять эти простые, но эффективные упражнения.

1. Скручивание коленей

Ляг на пол, колени подтяни на 90 градусов. Руки должны лежать на полу. Если нужно усилить эффект, можно руки согнуть в локтях. Удерживая угол в ногах, подтяни их сначала вправо, затем влево. Скручивания должны быть в районе талии. Повтори минимум 10 раз.

2. Изометрические отжимания

Ляг на пол. Подними корпус и колени, сжимая пресс. Удерживай такое положения, следя за дыханием. Ноги не должны касаться земли.

3. Боковая планка

Ляг на бок и, опираясь на локоть, приподними корпус. Должна получиться ровная линия. Следи, чтобы под плечен и локтем было 90 градусов. На каждую сторону сделать нужно хотя бы по 10 минут.

4. Скручивание с поднятыми ногами

Ляг на спину, ноги подними прямо вверх. Подтягивай корпус к коленям, скручивая пресс. Повторить 15 раз минимум.

Источник: wh

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук