веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Аліна Гросу розповіла, скільки коштувало її весілля
12 вересня, 19:03
Чому Олена Темнікова знімає свої кліпи в Україні
05 вересня, 19:33
Боксер Денис Берінчик розповів, куди витратив 80 тисяч доларів
29 серпня, 18:42
Могилевська, DZIDZIO, Білик, Руслана згадують, яким був Кузьма Скрябін
15 серпня, 10:17
Чому Ігор Кондратюк досі зберігає листування з Кузьмою Скрябіним
14 серпня, 18:03
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
24 липня, 11:33
З ким із політиків хлопці з гурту «АГОНЬ» зачитали репчик
08 липня, 19:17
Чому ALEKSEEV отримував лише 100$ за виступ
26 червня, 11:47
close

Делай тело: 4 упражнения для идеального пресса

Краса/Здоров'я
21.04.2015, 17:34 104
переглянути галерею
Актриса Клаудия Виейра

4 эффективных упражнения

Все мечтаешь об идеальном животе, но все никак он не появляется? Надо серьезно поработать над собой. Ведь скоро лето.

Во-первых, сбалансируй питание. Не поверишь, это 60% успеха. Во-вторых не ленись каждый день выполнять эти простые, но эффективные упражнения.

1. Скручивание коленей

Ляг на пол, колени подтяни на 90 градусов. Руки должны лежать на полу. Если нужно усилить эффект, можно руки согнуть в локтях. Удерживая угол в ногах, подтяни их сначала вправо, затем влево. Скручивания должны быть в районе талии. Повтори минимум 10 раз.

2. Изометрические отжимания

Ляг на пол. Подними корпус и колени, сжимая пресс. Удерживай такое положения, следя за дыханием. Ноги не должны касаться земли.

3. Боковая планка

Ляг на бок и, опираясь на локоть, приподними корпус. Должна получиться ровная линия. Следи, чтобы под плечен и локтем было 90 градусов. На каждую сторону сделать нужно хотя бы по 10 минут.

4. Скручивание с поднятыми ногами

Ляг на спину, ноги подними прямо вверх. Подтягивай корпус к коленям, скручивая пресс. Повторить 15 раз минимум.

Источник: wh

Приєднуйся до спільноти Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук