Дієтологи назвали сніданок №1 для схуднення: його легко зробити вдома
Нестача часу та відсутність ідей є одними з найпоширеніших причин пропуску сніданку. Однак ця шкідлива звичка може негативно вплинути на втрату ваги.
Якщо втрата ваги є твоїм пріоритетом, тоді тобі варто їсти зранку. І не просто їсти, а споживати правильну їжу, яка дасть заряд енергії, наситить і наповнить корисними вітамінами.
Дієтологиня Меліса Рафкін пояснює, чому пропускати сніданок — погана ідея, а також розповідає, що має бути на твоїй тарілці.
Чому варто снідати?
Приготування сніданку не займе багато часу і не вимагатиме незліченної кількості продуктів. Ти можеш використовувати до п’яти інгредієнтів і кілька хвилин, щоб зробити смачну та добре збалансовану страву.
Пам’ятай, що твій сніданок повинен містити комбінацію білків, корисних жирів і клітковини. Цей баланс поживних речовин забезпечить тебе енергією та необхідними поживними речовинами, залишить ситою та задоволеною.
Миска пластівців або батончик мюслі не допоможуть, але, доклавши трохи зусиль, ти зможеш приготувати найкращий сніданок для схуднення!
Який сніданок найкращий для схуднення?
Просте парфе, приготовлене з простого грецького йогурту, горіхів та фруктів, — найкращий сніданок для схуднення. Ця страва не тільки складається з невеликої кількості інгредієнтів та потребує мінімальних зусиль, але також містить поживні речовини, які можуть допомогти у втраті ваги.
Йогуртове парфе можна персоналізувати. Вибирай фрукти в залежності від переваг і сезонності, додавай різні горіхи відповідно до своїх уподобань, а також доповнюй парфе такими спеціями, як кориця, щоб отримати чудовий смак без додаткових калорій.
Як приготувати сніданок для схуднення?
- Вибери йогурт з високим вмістом білка та мінімальним додаванням цукру, щоб досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Доданий цукор — це порожні калорії, що потенційно уповільнюють твій прогрес у схудненні.
- Додай у йогурт улюблені фрукти та ягоди, наприклад банани, яблука, лохину. Всі вони містять клітковину, вуглеводи та мікроелементи, тому орієнтуйся на свій смак, щоб отримувати від їжі задоволення.
- Далі додай горіхи. Волоські горіхи містять багато омега-3 і, як загалом і всі горіхи, — багаті на клітковину, корисні жири й рослинний білок (меншою мірою). Мигдаль і горіхи пекан — ще один чудовий варіант для парфе.
- Щоб парфе вийшло смачнішим, додай трохи кориці, ванільного екстракту або різноманітних зігрівальних спецій.
Дізнайся, які п'ять сніданків покращать роботу мозку та підсилять концентрацію.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.