Голлівудський тренер розробила ефективну програму для схуднення
Найефективніші вправи від Джиліан Майклс
Щоб літо не прийшло несподівано, варто вже почати займатись підготовкою тіла до літнього сезону. А якщо ви хочете зробити ці тренування і справді корисними, варто прислухатись до порад досвідчених тренерів. Наприклад, однією із них є Джиліан Майклс.
Джиліан допомогла не одній голлівудській зірці прийти в ідеальну форму. Тому варто прислухатись, якщо тренер склала програму з найкфкктивнішими тренуваннями. Якщо їх виконувати хоча б 3-4 рази на тиждень, результат не заставить себе довго чекати.
Силова зв'язка. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд по порядку, повторіть зв'язку ще раз, перш ніж перейти до кардіовправи.
1. Присідання "Кувалда". Працюють м'язи ніг, сідниць, плечі і трицепси.
2. Випади лісоруба. Працюють м'язи ніг, сідниць, пресу і рук.
3. Кік з положення сидячи. Працюють м'язи ніг, сідниць і м'язи-стабілізатори.
Кардіозв'язка. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, потім повторіть зв'язку ще раз, перш ніж перейти до вправ на м'язи черевного пресу.
1. Стрибки з розведенням ніг з положення навприсядки.
2. Підйом альпініста.
Зв'язка для черевного пресу.
1. Бокова планка із зведенням ніг. Працюють м'язи-стабілізатори.
2. Біг на місці з положення сидячи. Працюють м'язи пресу і м'язи-стабілізатори.
Дивіться також:
Чому жінкам корисно займатись йогою
Секрети ідеального тіла від Кендіс Свейнпол
Джерело: shape