веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
"Холостяк" Михайло Заливако розповів, чому Анну Богдан вважали маніпуляторкою
10 червня, 18:30
Михайло Ясинський розповів, чому українським слухачам не потрібен MORGENSHTERN
31 травня, 18:45
"Правда інша": Едгар Камінський про скандальне збільшення грудей Міші Романовій
20 травня, 18:58
Євген Синельников розповів, чому не вийшов випуск "Орла і Решки" з Північної Кореї
17 травня, 18:33
"Я кохала іншого Михайла": SLAVIA розповіла, як гурт DZIDZIO назавжди змінив чоловіка
13 травня, 18:10
Сергій Бабкін розповів, як йому та дружині вдалося зберегти шлюб після зради
06 травня, 18:30
Лікар Комаровський про себе: "Я недостатньо жорсткий"
22 квітня, 18:30
"Я можу все змінити": каратист Станіслав Горуна про амбіції стати президентом
15 квітня, 18:44
close

Keep calm: когда тренировки в зале можно и нужно пропускать

Краса/Здоров'я
06.12.2014, 14:27 152
переглянути галерею
Не все тренировки в зале - тебе во благо

5 ситуаций, когда ты можешь пропустить тренировку без угрызений совести

Фанаты спортзала - будьте бдительны, ваша любовь к тренажерам и физическим нагрузкам должна делать вас красивее, сильнее и здоровее, а не наоборот. Смотри, когда лучший вариант - это остаться дома и все же пропустить тренировку:

1. Самое время пропустить тренировку, если ты простудилась. Когда симптомы "опустились" ниже шеи, - то есть это уже не просто кашель, а полноценная простуда с температурой и и кружевным насморком. Даже если ты супер-энтузиаст и фанатик тренажерки, твой организим получит больеш пользы, если ты останешься дома. Это просто экономия энергии, ради борьбы за твой иммунитет. А если угрызения совести не дают тебе спокойно "отболеть"- всегда ведь можна наверстать упущенное с дополнительными нагрузками уже на следующей неделе.

2. Если ты подскользнулась, гуляя на каблуках, и вывихнула лодыжку. Если ты не уверенна, что вывихнула ее, или просто не хочешь себе в этом признаваться - в зал идти все же не стоит. Впрочем, как и с любой другой травмой. И никакие уговоры типа "поболит - и перестанет" не причина настаивать. Травме нужен покой. И точка.

3. Если ты не выспалась. Если вчера ты задержадась на работе, долго гуляла, а сегодня встала спозаранку, - лучше пропусти тренировку. Для полноценной нагрузки тебе понадобится много энергии, а уставший организм на это не способен. Лучше сперва как-следует отдохнуть, и только после этого заниматься. Кстати, в этом сдучае даже какие-то 20-30 минут сна в середине дня могут помочь тебе восстановить энергию.

4. Если накануне, ты с товарищем по спортзалу наспор поднимала штангу или бежала марафонскую дистанцию, - на следующий день лучше
отказаться от нарузок и позволить телу прийти в норму. Так что лучше спланировать вылазку с друзьями, поход в кино или просто марш-бросок по магазинам.

5. Крепатура после особенно активной тренировки или после планового увеличения нагрузки - это нормально. Но если эти ощущения сильнее и дольше - это повод дать себе отдых. Для того, чтобы снять крепатуру нужно разогнать молочную кислоту в мышцых, а это можно сделать только одним методом - физической нагрузкой. Поэтому попробуй мягко и плавно разработать ноющие мышцы. Да, это больно и неприятно, но поверь, тебе станет легче. Существует еще одна привентиваная мера, если, вернувшись из зала, ты чувствуешь, что перестаралась с нагурзкой и завтра не сможешь встать с кровать из-за крепатуры, устрой себе банный вечер. Залезь в горячую ванну с пеной и позволь телу полностью расслабится.


Надіслати відгук