Keep calm: когда тренировки в зале можно и нужно пропускать

Фанаты спортзала - будьте бдительны, ваша любовь к тренажерам и физическим нагрузкам должна делать вас красивее, сильнее и здоровее, а не наоборот. Смотри, когда лучший вариант - это остаться дома и все же пропустить тренировку:

1. Самое время пропустить тренировку, если ты простудилась. Когда симптомы "опустились" ниже шеи, - то есть это уже не просто кашель, а полноценная простуда с температурой и и кружевным насморком. Даже если ты супер-энтузиаст и фанатик тренажерки, твой организим получит больеш пользы, если ты останешься дома. Это просто экономия энергии, ради борьбы за твой иммунитет. А если угрызения совести не дают тебе спокойно "отболеть"- всегда ведь можна наверстать упущенное с дополнительными нагрузками уже на следующей неделе.

2. Если ты подскользнулась, гуляя на каблуках, и вывихнула лодыжку. Если ты не уверенна, что вывихнула ее, или просто не хочешь себе в этом признаваться - в зал идти все же не стоит. Впрочем, как и с любой другой травмой. И никакие уговоры типа "поболит - и перестанет" не причина настаивать. Травме нужен покой. И точка.

3. Если ты не выспалась. Если вчера ты задержадась на работе, долго гуляла, а сегодня встала спозаранку, - лучше пропусти тренировку. Для полноценной нагрузки тебе понадобится много энергии, а уставший организм на это не способен. Лучше сперва как-следует отдохнуть, и только после этого заниматься. Кстати, в этом сдучае даже какие-то 20-30 минут сна в середине дня могут помочь тебе восстановить энергию.

4. Если накануне, ты с товарищем по спортзалу наспор поднимала штангу или бежала марафонскую дистанцию, - на следующий день лучше
отказаться от нарузок и позволить телу прийти в норму. Так что лучше спланировать вылазку с друзьями, поход в кино или просто марш-бросок по магазинам.

5. Крепатура после особенно активной тренировки или после планового увеличения нагрузки - это нормально. Но если эти ощущения сильнее и дольше - это повод дать себе отдых. Для того, чтобы снять крепатуру нужно разогнать молочную кислоту в мышцых, а это можно сделать только одним методом - физической нагрузкой. Поэтому попробуй мягко и плавно разработать ноющие мышцы. Да, это больно и неприятно, но поверь, тебе станет легче. Существует еще одна привентиваная мера, если, вернувшись из зала, ты чувствуешь, что перестаралась с нагурзкой и завтра не сможешь встать с кровать из-за крепатуры, устрой себе банный вечер. Залезь в горячую ванну с пеной и позволь телу полностью расслабится.