224 3 хв Ліна Наговська

Ось як вберегти себе від когнітивного виснаження

Різновид втоми, який складно розпізнати і дуже важливо перемагати.

Ось як вберегти себе від когнітивного виснаження

Когнітивна втома - що це таке та як побороти / Джерело: instagram

Психологиня Світлана Ройз розповіла для ресурсу "Ти як?", які наслідки має когнітивне виснаження, і як вберегти себе від нього. В умовах тривалого стресу і дорослим, і дітям властивий такий стан, що також має назву "психічна втома", коли розумової роботи і відповідальності забагато, а відпочинку, сну та можливості розслабитися бракує.

Відео дня

Когнітивна втома впливає на наш емоційний стан. Через неї можуть виникати труднощі з:

  • концентрацією (нам важко зібратися, ми стаємо неуважні);
  • продуктивністю (ми швидко втомлюємося, довше працюємо);
  • сприйняттям метафор чи жартів;
  • плануванням.
Прогулянка рятує від когнітивної втоми - фото 582429
Прогулянка рятує від когнітивної втоми / instagram

Як запобігти когнітивній втомі:

  • розбивай щоденні справи на етапи, між якими мають бути паузи для відпочинку;
  • частіше роби перерви, виходь на короткі прогулянки, дихай повітрям, відволікайся від чатів і новин;
  • після безсонної ночі намагайся впродовж дня знайти 10-20 хвилин, щоб принаймні посидіти із заплющеними очима;
  • не забувай регулярно їсти (бажано теплі страви), пий воду.

Корисними будуть у такому випадку фізична активність (яка під силу і в радість), медитації і практики майндфулнес, творчість, розмова з психологом. Також, як каже психологиня, дієвим буде простий лайфхак – дати собі спокій. Зараз не час бути перфекціоністкою та карати себе за помилки. Зроби щось, що потішить тебе. Дозволь собі мати час для себе – хоч трохи. І пам'ятай, що радість – це енергія.

Реклама

Нагадаємо, колесо життєвого балансу теж допоможе тобі повернути гармонію у своє життя.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.

НатхненняПсихологіяЗдоров'яПублікаціїРозвитокПоділитись:

Новини партнерів

Реклама