Прокачать: упражнения для идеальной попы и бедер

Лето совсем скоро, а это начит, что пора заняться своей пятой точкой. Мы же хотим надевать шорты без зазрения совести и показывать всем свои идеальные ноги?

А для того, чтобы добиться идеальных ног и ягодиц, над ними стоит изрядно попотеть. Все упражнения делайте в три подхода с перерывом в 60 секунду между ними. На последних разах каждого подхода вам должно быть тяжело. В перерывах пьем воду, но не много, чтобы не утяжелять себе работу.

Подьем ног лежа на животе. Число повторов: 10/12/15

Ягодичный мостик. Число повторов: 10/12/15

Отведение прямой ноги назад. Число повторов: 15/12/12

Плие-приседание со штангой. Число повторов: 15/12/12

Шагающие выпады. Число повторов: 20/24/30

Отталкивания спринтера. Число повторов: 15/15/15

Зашагивания на ящик. Число повторов: 10/10/10

Становая тяга на одной ноге. Число повторов: 15/15/15

Источник: whrussia