Психологи розповіли, як позбутися синдрому фантомної сирени
Ось вже декілька тижнів українці вимушені жити в новій реальності, де купа страху, невизначеності та сирен. Звичайно, це не може не впливати на наш психологічний стан.
Хочемо поговорити про синдром фантомної сирени, від якого страждає не одна сотня мешканців України.
Синдром фантомної сирени - це коли ти чуєш звуки сирен тоді, коли їх немає. Ця проблема виникає через великий стрес, викликаний війною. У такий спосіб наш організм реагує на подразник, але це скоріше шкодить, ніж допомагає.
Пам'ятай, що цей стан в даній ситуації абсолютно нормальний, адже ми знаходимося в постійному стресі. Отже, тобі необхідно відновити контроль над власними емоціями.
Коли з'являється синдром фантомної сирени - тобі треба якомога скоріше повернути себе до реальності, аби мінімізувати негативні наслідки паніки, викликаної "сиренами в голові".
Як повернутися до реальності, коли чуєш фантомні сирени:
- Вмийся холодною водою;
- Поговори з кимось;
- Доторкнися до свого тіла;
- Озирнися довкола, порахуй предмети;
- Подихай свіжим повітрям, якщо є можливість;
- Перепочинь від новин;
- Закрий базові потреби (випий гарячого чаю, води, поїж, відпочинь);
- Домовся з близькими, як ви будете діяти в разі реальної небезпеки (це заспокоюватиме тебе та знизить рівень тривоги).