Панічна атака: що це, як із цим боротися та як допомогти тим, хто тривожиться

Панічна атака - це коли тобі дуже різко стає страшно, серцебиття прискорюється, дихати важко та навіть боляче, ти втрачаєш контроль над тілом, плачеш, тебе трясе, ти пітнієш і відчуваєш себе максимально паршиво.

В основному від панічних атак страждають молоді люди віком до 25 років, але в період воєнного стану від такої фігні ніхто не застрахований. До речі, панічні атаки досить часто виникають через брак соціалізації, тому дуже важливо спілкуватися з оточуючими.

Головні ознаки панічної атаки:

• Швидке серцебиття;
• Пітливість;
• Тремор;
• Дзвін у вухах;
• Головний біль;
• Ускладнене дихання, відчуття браку повітря;
• Біль чи дискомфорт в грудях;
• Нудота;
• Запаморочення, втрата рівноваги;
• Дезорієнтація, втрата контролю над собою;
• Оніміння в кінцівках.

Причини виникнення панічних атак й досі вивчаються. Існують такі, які виникають через певний тригер (сирена, людина у військовій формі, тощо), а є й ті, що розвиваються неочікувано, коли людина була в стані спокою. Однак, навіть безпричинні панічні атаки мають тригер, просто він не завжди очевидний.

Як боротися з панічними атаками

Визнач причину тривоги та дай собі відповідь, як твоя паніка допомагає в цій ситуації. Чи раціональний твій страх? Якщо ти відчуваєш, що починаєш втрачати контроль, тебе охоплює істерика, то варто почати глибоко та повільно дихати (можна заплющити очі, щоб нічого не відволікало).

Можна подихати в паперовий пакет або скористатися методикою "дихання на 5" (вдих на рахунок 5 - затримка дихання на 5 секунд - видих на рахунок 5).

Також треба проговорювати, що ти бачиш довкола (ось пішла собака, ось пролетів птах, а по телевізору показують...). Ще можна торкатися себе, предметів і людей, що поруч. Ця техніка називається "тут і зараз". Це допоможе тобі повернутися свідомістю до матеріального світу та не відірватися від реальності.

Як допомогти людині, в якої почалася панічна атака:

• Будьте поруч, не залишайте людину саму;
• Говоріть простими, короткими реченнями;
Реклама
• Запитайте про потреби людини;
• Подихайте разом;
• Тримайте людину за руку, гладьте її;
• Проінформуйте людину про її стан, що з нею відбувається, поясніть причину її стану;
• Покажіть людині, що її тривожність не ефективна, не допомагає вирішити проблему, а лише посилює негативні наслідки.