Психологічні лайфхаки: як налаштуватися на переведення годинника і не впасти в осінню хандру

"Не хочу йти в зал, бо вже темно", "Надворі холодно, краще залишуся вдома", "Взимку хочеться тільки спати" – знайомі думки? Виявляється, навіть невелика зміна режиму дня може суттєво вплинути на наш настрій та самопочуття. Адже наш внутрішній годинник – це складний механізм, який чутливо реагує на будь-які зміни світлового дня. І перехід на зимовий час - не виключення. Проте Люкс має для тебе декілька порад від експертів, як мотивувати себе.

8 способів зробити перехід на зимовий час комфортним

• Тайм-аут для організму. Уяви, що ти в міні-відпустці! Перші дні після переведення годинників – не найкращий час для важливих зустрічей та серйозних рішень. Дай собі можливість м'яко адаптуватися. Твоєму тілу, мозку та свідомості потрібен цей час, щоб налаштуватися на новий ритм.
• Зимова нестача сонця – не вирок! Хоч приймати сонячні ванни взимку, м’яко кажучи, важко ми знаємо вихід - додай у свій раціон продукти, багаті на вітамін D. Це може бути апетитний лосось, корисні яйця та інші смаколики. Твій організм скаже тобі "дякую"!
• Максимально використовуй природне світло, особливо вранці. Відкривай штори навстіж, влаштовуй собі сніданки на свіжому повітрі та не пропускай ранкові прогулянки. Природне світло – твій безкоштовний енергетик!
• Інвестуй 20 хвилин свого ранку в сеанс світлотерапії. Спеціальна лампа стане твоїм секретним помічником у боротьбі з осінньою меланхолією.
• Готуйся до переходу, як профі! Почни лягати спати на 15 хвилин раніше за тиждень до зміни часу. Твій організм оцінить таку турботу!
• Тепла ванна, улюблена книга чи медитація під приємну музику – обери те, що допоможе тобі розслабитися і налаштуватися на солодкий сон. Так ти даєш своєму організму знак, що час розслабитись, заспокоїтись та перелаштуватись
• Прокидайся, як у казці! Лампа, що імітує схід сонця, зробить твої зимові ранки приємними та легкими. Повір, це краще за десять будильників!
• Не дай дивану перемогти! Танцюй, прибирай, гуляй – будь-який рух це твій природний антидепресант. Бонус: додаткові калорії для майбутніх святкових смаколиків!

Пам'ятай, що ці зміни тимчасові, і з правильним підходом ти зможеш не тільки легко адаптуватися, але й отримати максимум користі від "додаткової" години.

Люкс вже розповідав тобі історію традиції переведення годинників.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.