10 фруктов с низким содержанием сахара - рекомендовано диетологами

Многие люди потребляют больше сахара, чем осознают. И брауни, и яблоки содержат сахар, но это одинаковые виды сахара? Не совсем. Природные сахара содержатся в таких продуктах, как фрукты (фруктоза и глюкоза) и молоко (лактоза). А вот добавленный сахар добавляется в пищу во время обработки. Хотя твой организм перерабатывает оба типа сахара одинаково, есть много преимуществ в употреблении цельных, необработанных фруктов и овощей, которые часто содержат умеренное количество натуральных сахаров: эти преимущества включают клетчатку, витамины, минералы и фитохимические вещества. К слову, попробуй салатики без добавления дополнительного сахара.

Чтобы сориентироваться в выборе фруктов и сахара, просмотри рейтинг фруктов с низким содержанием сахара: от самого низкого до самого высокого.

1. Лайм и лимон

Натуральный сахар: 1 г на лайм и 2 г на лимон

Лаймы и лимоны – это продукты, которые добавляют блюдам яркости и пикантности. Они также возглавляют этот список как фрукты с самым низким содержанием сахара, соответственно 1 и 2 г сахара на фрукт. Эти цитрусовые также содержат много витамина С.

2. Авокадо

Натуральный сахар: 1 г на авокадо

Хотя многие люди считают авокадо овощем, на самом деле это фрукт. В целом авокадо содержится всего 1 г сахара. Помимо низкого содержания сахара, авокадо также богат клетчаткой, примерно 7 г клетчатки на половинку авокадо. Добавление авокадо в блюда может повысить чувство сытости, способствовать контролю веса, питать здоровье кишечника, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество питания.

3. Малина

Натуральный сахар: 5 г на 1 стакан

Сочная малина не только содержит мало сахара, всего 5 г натурального сахара на стакан, но и имеет низкую калорийность и невероятно много клетчатки. Всего 1 стакан содержит 8 г клетчатки.

4. Киви

Натуральный сахар: 7 г на киви

Киви также является богатым источником каротиноидов, специфического типа фитохимического вещества, которое, как было доказано, способствует здоровью глаз и кожи. Один маленький киви содержит 2 грамма клетчатки и почти 90% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Эти пушистые маленькие фрукты также предлагают много других преимуществ для здоровья, от облегчения запоров до лучшего сна.

5. Ежевика

Натуральный сахар: 7 г на 1 стакан

Хотя ежевика содержит немного больше сахара, чем малина, она является еще одним замечательным фруктом с низким содержанием сахара. Одна чашка ежевики содержит всего 7 граммов натурального сахара и 8 граммов пищевых волокон. Ежевика также является богатым источником фитохимических веществ (растительных соединений, которые борются с болезнями), включая те, которые борются с болезнями, предотвращают хронические заболевания и улучшают память.

6. Клубника

Натуральный сахар: 7 г на 1 стакан

Клубника, пожалуй, это один из самых популярных мелких фруктов. Кроме того, что порция клубники содержит почти 100% суточной нормы витамина С, она также имеет низкое содержание сахара – только 7 г на 1 стакан разрезанной половинками клубники. Сочетание клетчатки, антиоксидантов и калия в клубнике также делает ее полезной для здоровья сердца.

7. Арбуз

Натуральный сахар: 10 г на 1 стакан

Более низкий уровень сахара в арбузе частично можно объяснить высоким содержанием воды в этом летнем фрукте. Порция арбуза (1 стакан) содержит менее 10 г сахара. Арбуз также богат ликопеном – антиоксидант, что борется с оксидативным стрессом и связывают со снижением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.

8. Грейпфрут

Натуральный сахар: 11 г на полтора грейпфрута

Грейпфрут считается фруктом с низким содержанием сахара, поскольку в половине грейпфрута содержится менее 11 г сахара. Он также богат витаминами А и С, два важнейших питательных вещества, которые помогают поддерживать иммунную систему (особенно важно во время сезона простуды и гриппа).

9. Апельсин

Натуральный сахар: 12 г на апельсин

Хотя апельсиновый сок содержит много сахара, целые апельсины - нет. Частично это связано с тем, что для 1 стакана свежевыжатого сока нужно около трех апельсинов, а сок не содержит клетчатки, которая бы замедляла переваривание сахара. Целый апельсин содержит 12 г сахара и является хорошим источником клетчатки: 3 г на фрукт. Кроме витамина С, апельсины также являются хорошим источником необходимых питательных веществ, таких как калий и фолат.

10. Персик

Натуральный сахар: 13 г на персик

Откусить спелый на солнце, сочный, сладкий персик может быть лучшей из простых летних радостей. Эти пушистые фрукты содержат менее 13 г сахара каждый, а также полны других питательных веществ, таких как клетчатка, калий и витамины A и C. Как и многие фрукты, персики содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка контролирует уровень холестерина, тогда как нерастворимая клетчатка способствует пищеварению, предотвращая запоры. Максимизируй потребление клетчатки, съев кожуру персика.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.