4 упражнения, которые помогут быстро заснуть

Профессор Олег Чабан объяснил, почему сейчас многим из нас так тяжело уснуть. Да, в сложные для психики периоды сон переходит в так называемую "стадию ожидания" — мы как будто спим, но готовы в любой момент бежать к укрытию. Но сон – основа ментального здоровья. Так что даже сейчас нужно делать все возможное, чтобы засыпать раньше и спать нужное количество часов.

4 упражнения для засыпания:

• Начать зевать, даже если нам этого не хочется
• Натренировать в воображении "безопасное комфортное место" и детализировать его, лежа или сидя, с закрытыми глазами
• Как только легла, расслабилась и согрелась – неглубоко и несильно промассировать закрытые глаза. Сделать при этом несколько медленных и неглубоких вдохов и выдохов
• Сосредоточиться на дыхании, спокойном движении грудной клетки. Вдыхать и испускать воздух через неплотно прижатые губы, словно задувая что-то, ощущая губами движение воздуха.

Кроме приведенных упражнений, позаботьтесь о:

1. безопасном месте, даже когда нет тревоги;
Реклама
2. тепле, ведь холод провоцирует беспокойство;
3. звуковой атмосфере: тишина, музыка или звуки природы в наушниках.