4 вправи, що допоможуть швидко заснути

Професор Олег Чабан пояснив, чому зараз багатьом з нас так важко заснути. Так, у складні для психіки періоди сон переходить у так звану "стадію очікування" — ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття. Але сон — основа ментального здоров'я. Тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин.

4 вправи для засинання:

• Почати позіхати, навіть якщо нам цього не хочеться
• Натренувати в уяві "безпечне комфортне місце" і деталізувати його, лежачи або сидячи, зі заплющеними очима
• Як тільки лягла, розслабилася і зігрілася - неглибоко і несильно промасажувати закриті очі. Зробити при цьому кілька повільних і неглибоких вдихів і видихів
• Зосередитися на диханні, спокійному русі грудної клітини. Вдихати і випускати повітря через нещільно притиснуті губи, наче задуваючи щось, відчуваючи губами рух повітря.

Окрім наведених вправ, подбайте про:

1. безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
2. тепло, адже холод провокує неспокій;
Реклама
3. звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.