5 лучших тренировок для похудения, которые действительно работают
Найти правильный план действий по похудению может оказаться непростой задачей, но все возможно! Вот лучшие тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса.
Похудение — это комплексная задача. Нужно соблюдать питательную диету, богатую белками и клетчаткой, употреблять большое количество воды и регулярно тренироваться. Эти полезные привычки следует развивать каждому, кто отправляется на путь снижения веса.
Персональный тренер Тайлер Рид рассказывает, какие комплексы упражнений помогают сбросить лишние килограммы женщинам. Они не только эффективны для снижения веса, но и способствуют улучшению общего состояния здоровья и физической формы.
Тренировка №1: высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) хорошо помогают похудеть, поскольку они быстро повышают частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению сжигания калорий во время и после тренировки из-за "эффекта дожигания". HIIT также помогает женщинам сохранить мышечную массу и одновременно избавиться от жира, что приводит к подтянутому телосложению и улучшению обмена веществ.
Тренировка №2: силовая тренировка
Силовые тренировки необходимы женщинам для похудения, поскольку они помогают нарастить мышечную массу, что в свою очередь ускоряет обмен веществ. Это приводит к увеличению сжигания калорий в состоянии покоя. Кроме того, силовые тренировки высвобождают эндорфины, помогающие сбалансировать гормоны и снизить стресс.
Тренировки не только помогут сбросить вес, но и улучшат самочувствие / Фото pexels.com
Тренировка №3: упражнения для мышц корпуса
Сильный корпус повышает стабильность и баланс, позволяя выполнять упражнения безопаснее и эффективно, а также ускорять потерю веса. Хорошо развитый корпус поддерживает правильную осанку, снижая риск травм и повышает способность организма сжигать калории. Кроме того, основные упражнения нацелены на несколько групп мышц, помогающих женщинам достичь подтянутого живота.
Тренировка №4: кардио
Кардио помогает создать дефицит калорий, сжигая значительное их количество во время каждой тренировки. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, регулярные кардио-тренировки могут повысить общий расход энергии, что делает их эффективным инструментом для избавления от лишнего жира в сочетании со сбалансированной диетой и силовыми тренировками.
Тренировка №5: йога
Йога способствует осознанности, снижению стресса и избавлению от эмоционального переедания, которые являются частыми препятствиями на пути снижения веса. С физической точки зрения, йога улучшает гибкость и силу, позволяя повысить производительность при других физических нагрузках. Более того, определенные позы и упражнения йоги могут привести в тонус мышцы корпуса, способствуя развитию мышечной массы, что в свою очередь улучшает обмен веществ и способствует устойчивому снижению веса.
Это интересно: известная украинская тренерка Анита Луценко рассказала о трех мифах похудения, в которые мы искренне верим.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.