5 продуктов, которые сохранят чувство сытости надолго
Чтобы быстро и надолго утолить голод, добавь в свой рацион эти продукты, богатые питательными веществами.
Существуют разные способы дольше оставаться сытыми, и это здорово, если у тебя практически нет времени на то, чтобы поесть посреди дня. Для начала нужно увеличить потребление воды и избегать простых углеводов, а затем добавить эти продукты в свое меню.
Диетологиня Стеф Мегилл рассказывает, какие продукты заставляют чувствовать себя сытыми дольше, и как они влияют на аппетит и пищеварение.
1. Овсянка
Овсянка — это цельное зерно, богатое клетчаткой. Среднестатистический взрослый человек должен потреблять 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий пищи, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. А сырой овес содержит 10,1 г на 1000 граммов, что достаточно хорошо.
2. Рыба
Рыба — это нежирный источник белка. В ней также содержится омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца и мозга. И белок, и омега-3 могут помочь тебе чувствовать себя сытной после еды достаточно долго. К примеру, консервированный тунец содержит 19 граммов белка на 100 граммов. Это достаточно значительное количество.
3. Орехи
В орехах много полезных жиров, белка и клетчатки, которые являются сытными питательными веществами. Орехи обеспечивают насыщение и энергию, а также антиоксиданты и минералы, поддерживающие здоровье. Особенно полезны фисташки, богатые растительным белоком, клетчаткой и жиром.
4. Авокадо
Авокадо содержит и клетчатку, и полезные жиры. 79% веса авокадо составляют клетчатка и вода. Это, в сущности, единственные фрукты с хорошими жирами (примерно 6 граммов ненасыщенных жиров на порцию). К тому же появляется все больше доказательств того, что употребление авокадо оказывает положительное влияние на вес тела.
5. Яблоки
Яблоки являются хорошим источником клетчатки, еще они вкусные и хорошо насыщают. Они содержат 2,1 г клетчатки на каждые 100 г, тогда как красный виноград содержит только 0,91 г, сливы — 1,4 г, а персики — 1,5 г.
Узнай, как избавиться от зависимости от сахара и потреблять меньше сладкого.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.