Как избавиться от зависимости от сахара: 5 стратегий

Тяга к сладкому — знакомое чувство для многих. Хотя небольшой кусочек шоколада для удовольствия сладкоежек вполне допустим, употребление добавленного сахара в больших количествах и на регулярной основе может причинить вред твоему здоровью. Но вот список сладостей, которые врачи разрешают есть.

Поскольку понятия "много" и "мало" для каждого означают что-то свое, расскажем, какая норма сахара разрешена взрослым. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 25 г в день, а мужчинам менее 36 г.

Итак, как потреблять меньше сахара? Отвечают диетологини Мелисса Рифкин и Келси Хэмптон.

1. Ешь больше белка

Поскольку белок является наиболее насыщающим макронутриентом, включение его в каждый прием пищи является эффективным способом чувствовать себя более сытым. А когда ты сыта и довольна, у тебя меньше шансов съесть сладкие угощения и десерты.

2. Увеличь количество клетчатки

Клетчатка — еще один насыщающий ингредиент, как и белок. Чем больше клетчатки ты ешь, тем больше вероятность того, что ты почувствуешь сытость после еды. Поэтому тебе вряд ли захочется съесть что-нибудь еще сладкое.

3. Пей много воды

Легкое обезвоживание может привести к ощущению голода, даже если физиологически ты не нуждаешься в пище. Поддержание водного баланса организма может быть простым способом уменьшить тягу к сладкому и, возможно, свести к минимуму другие симптомы обезвоживания, такие как головокружение и проблемы с концентрацией внимания.

4. Возьми под контроль стресс

Хронический стресс может повысить уровень кортизола — гормона, который влияет на усиление аппетита. Это может привести к желанию съесть что-нибудь сладкое и чаще перекусывать продуктами, имеющими добавленный сахар (это может быть не обязательно сладкое, а, например, магазинные соусы или снеки).

5. Убери сахар из дома

Если тебе сложно контролировать порции сладкого, начни с того, что уменьши к ним доступ. Это не значит, что сахар навсегда станет запрещенным ингредиентом в твоем доме, но пока ты работаешь над уменьшением влечения к нему, старайся не держать его под рукой.

И держи дополнительную мотивацию: вот что действительно происходит с твоим телом, когда ты перестаешь есть сахар.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.