5 ресурсных привычек, которые помогут справиться со стрессом

Сейчас, в условиях полномасштабного вторжения, когда вызовы становятся все сложнее, умение управлять стрессом является жизненно необходимым навыком. Ресурс во время длительного стресса – это вопрос стратегии, а не случая, говорят эксперты, поэтому надо находить возможности восстановить себя в повседневных вещах. Психолог Инна Савина поделилась практическими советами, которые помогут стать более стрессоустойчивой персоной.

Что такое стресс и резильентность

Стресс – это естественная реакция организма на чрезмерные раздражители или угрозу. Это может быть физическая или эмоциональная нагрузка, что "напрягает" нашу нервную систему. А резильентность – это наша способность адаптироваться, сохранять внутреннее равновесие и восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

Представьте, что наша психика – это мягкий мяч. А стресс – это наша рука. Когда рука сжимает мяч, он прогибается от силы сжатия, на нем остаются следы от пальцев. Резильентность – это то, насколько быстро и легко мяч отпружинит нажим и вернет себе круглую форму. Эта способность – врожденная, но мы можем ее усиливать и помогать себе легче отходить от стресса благодаря ресурсным привычкам, – объяснила психолог.

Привычка №1: Физическая активность

Йога, прогулки или просто приятная утренняя зарядка помогут расслабить тело и успокоить нервную систему. Уже сегодня найди время пройтись за кофе в кофейню подальше или за новой ручкой в канцелярский, который находится не возле дома.

Привычка №2: Социальная поддержка

Человек – это социальное существо. И при поддержке нам гораздо легче пережить стресс или травматические события. Общайся с близкими, делись своими переживаниями.

Привычка №3: Благодарность и положительные эмоции

Заведи дневник благодарности и попробуй ежедневно записывать туда, кому, почему и за что ты бы хотела поблагодарить.

Привычка №4: Ритуалы заботы о себе

Обязательно находи время для хобби: рисование, садоводства или чтения. Обычные дела, вроде погладить кота или выпить кофе, могут стать твоим восстановлением. Не можешь в моменте придумать, чем приятным заняться? Воспользуйся практикой "Ресурсная банка". Запиши на бумажках вещи, которые приносят тебе положительные эмоции. Сложи бумажки в банку и доставай бумажку, когда нуждаешься в ресурсе.

Привычка №5. Практика мышечной релаксации

Эта практика основана на принципе, что физическое напряжение часто сопровождается эмоциональным, поэтому, расслабляя тело, мы можем успокоить и ум.

Инструкция для выполнения:

• Займи удобное положение сидя или лежа.
• Закрой глаза и начни с глубокого вдоха через нос, а затем выдоха через рот.
• Начни с ног. Напряги мышцы ступней на 5 секунд, а затем полностью расслабь их.
• Перейди к икрам, бедер, живота, рук, плеч и лица, повторяя процесс напряжения-расслабления каждой группы мышц.
• Заверши упражнение, сделав еще несколько глубоких вдохов.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.