5 ресурсних звичок, які допоможуть впоратися зі стресом

Зараз, в умовах повномасштабного вторгнення, коли виклики стають все складнішими, вміння управляти стресом є життєво необхідною навичкою. Ресурс під час довготривалого стресу – це питання стратегії, а не випадку, кажуть експерти, тож треба знаходити можливості відновити себе в повсякденних речах. Психологиня Інна Савіна поділилася практичними порадами, які допоможуть стати більш стресостійкою персоною.

Що таке стрес і резильєнтність

Стрес – це природна реакція організму на надмірні подразники чи загрозу. Це може бути фізичне або емоційне навантаження, що "напружує" нашу нервову систему. А резильєнтність – це наша здатність адаптуватися, зберігати внутрішню рівновагу й відновлюватися після стресових ситуацій.

Уявіть, що наша психіка – це м’який м’яч. А стрес – це наша рука. Коли рука стискає м’яч, він прогинається від сили стискання, на ньому залишаються сліди від пальців. Резильєнтність – це те, наскільки швидко та легко м’яч відпружинить натиск і поверне собі круглу форму. Ця здатність – вроджена, але ми можемо її посилювати і допомагати собі легше відходити від стресу завдяки ресурсним звичкам, – пояснила психологиня.

Звичка №1: Фізична активність

Йога, прогулянки чи просто приємна ранкова зарядка допоможуть розслабити тіло й заспокоїти нервову систему. Вже сьогодні знайди час пройтися за кавою в кав’ярню подалі або за новою ручкою в канцелярський, який знаходиться не біля будинку.

Звичка №2: Соціальна підтримка

Людина – це соціальна істота. І за підтримки нам набагато легше пережити стрес чи травматичні події. Спілкуйся з близькими, ділись своїми переживаннями.

Звичка №3: Подяка і позитивні емоції

Заведи щоденник вдячності і спробуй щодня записувати туди, кому, чому і за що ти б хотіла подякувати.

Звичка №4: Ритуали турботи про себе

Обов’язково знаходь час для хобі: малювання, садівництва чи читання. Звичайні справи, на кшталт погладити кота чи випити каву, можуть стати твоїм відновленням. Не можеш в моменті придумати, чим приємним зайнятися? Скористайся практикою "Ресурсна банка". Запиши на папірцях речі, які приносять тобі позитивні емоції. Склади папірці в банку і діставай папірець, коли потребуєш ресурсу.

Звичка №5. Практика м'язової релаксації

Ця практика заснована на принципі, що фізичне напруження часто супроводжується емоційним, тому, розслабляючи тіло, ми можемо заспокоїти і розум.

Інструкція для виконання:

• Займи зручне положення сидячи або лежачи.
• Закрий очі й почни із глибокого вдиху через ніс, а потім видиху через рот.
• Почни з ніг. Напруж м'язи ступень на 5 секунд, а потім повністю розслаб їх.
• Перейди до литок, стегон, живота, рук, плечей і обличчя, повторюючи процес напруження-розслаблення кожної групи м’язів.
• Заверши вправу, зробивши ще кілька глибоких вдихів.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.