слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Видео новости
Аня Седокова об алкоголе, "ВИА Гре" и мужчинах, которые ей нравятся
07 августа 2018, 18:03
Kishe о поцелуях на помидорах и огурцах, а также дуэте с Сердючкой
30 июля 2018, 11:33
Звездный танец: Таня Татарченко дала мастер-класс по вальсу
27 июля 2018, 10:17
Звездные войны: Игорь Ласточкин против Владимира Зеленского
26 июля 2018, 14:03
Аня Седокова о своих детях, алкоголе в своем райдере и поцелуи на первом свидании
24 июля 2018, 10:55
Таня Татарченко потерлась грудьми об Ivan Navi и сравнила Демина с макакой
23 июля 2018, 11:33
Вот это да: Слава Демин стал Майклом Джексоном
20 июля 2018, 10:52
Звездные войны: Алина Гросу против Ассоль
18 июля 2018, 13:03
close

5 упражнений для тех, кому лень идти в спортзал

Спорт
18 сентября 2017, 14:33 74
Читати новину українською
переглянути галерею

Худеть легко! Мы нашли 5 упражнений для тех, кому лень идти в спортзал и хочет худеть не вставая с кровати.

Лишний вес является проблемой многих. Чаще всего, причиной этого служит неправильное питание и отсутствие физических упражнений.

Даже самый ленивый может похудеть, но для этого, в любом случае, прийдется приложить усилия и без физических упражнений здесь не обойтись.

Следует помнить! Если лишний вес связан с различного рода заболеваниями, следует обратиться к диетологу, чтобы он подобрал индивидуальную диету, не принесящую вреда вашему здоровью.

1 упражнение

Лягте на спину, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.

Смотрите также: Американець змінив 50 професій за 50 тижнів в 50 штатах США

2 упражнение

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.

3 упражнение

Станьте на колени, руки (в широком положении) на пол. На вдохе опускайте грудную клетку максимально близко к полу/матрасу. На выдохе поднимайтесь вверх, выпрямив руки. Сразу после чего,оставаясь в упоре на одной руке, второй потянитесь к потолку. Аккуратно поставьте руку обратно и повторите то же самое другой рукой. Во время упражнения стоит держать спину прямо, пресс должен быть напряжен, плечи опущены и не прижиматься к ушам.

4 упражнение

Из положения сидя поставьте ладони на кровать за спиной, затем, опираясь на руки, выпрямитесь так, чтобы тело образовало прямую линию. Не задерживая дыхания, согните колено, проскользив носком по голени другой ноги. Удерживайте такое положение 10-15 секунд. Отдохните несколько минут, после чего тоже самое, только другой ногой.

5 упражнение

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Спину нужно держать прямо! 3 подхода по 10–12 раз.

Выполняйте данные упражнения минимум 3 раза в неделю и уже через месяц вы заметно улучшите своё физическое и моральное состояние.

Успехов!

Смотрите также: Побачити та очманіти: Періс Хілтон в еротичній фотосесії (фото)

Общайся ярко со стикерами Люкс ФМ в


Надіслати відгук