слушать люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Alyosha о вкусностях, которые бы съела со своего мужа и перепела хит ALEKSEEV
11:17
Даша Астафьева станцевала на остановке и перепела хит Верки Сердючки
10 декабря, 11:33
Юрий Ткач рассказал, за сколько его можно пригласить на Новый год
05 декабря, 10:33
Тарас Тополя отбил Нино у Олега Винника и презентовал новый хит
03 декабря, 11:17
Сергей Притула рассказал, как ссорится с женой
28 ноября, 09:33
Дядя Вадя рассказал о гномах в своей жизни, Потапе и пельмешках
15 октября, 18:03
"Без грима": Злата Огневич о "Танцы со звездами", кумиров и замужество
12 октября, 17:03
Евгений Кошевой рассказал о своем первом миллионе
10 октября, 18:03
close

5 упражнений для тех, кому лень идти в спортзал

Спорт
18.09.2017, 14:33 110
Читати новину українською
переглянути галерею

Худеть легко! Мы нашли 5 упражнений для тех, кому лень идти в спортзал и хочет худеть не вставая с кровати.

Лишний вес является проблемой многих. Чаще всего, причиной этого служит неправильное питание и отсутствие физических упражнений.

Даже самый ленивый может похудеть, но для этого, в любом случае, прийдется приложить усилия и без физических упражнений здесь не обойтись.

Следует помнить! Если лишний вес связан с различного рода заболеваниями, следует обратиться к диетологу, чтобы он подобрал индивидуальную диету, не принесящую вреда вашему здоровью.

1 упражнение

Лягте на спину, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.

Смотрите также: Американець змінив 50 професій за 50 тижнів в 50 штатах США

2 упражнение

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.

3 упражнение

Станьте на колени, руки (в широком положении) на пол. На вдохе опускайте грудную клетку максимально близко к полу/матрасу. На выдохе поднимайтесь вверх, выпрямив руки. Сразу после чего,оставаясь в упоре на одной руке, второй потянитесь к потолку. Аккуратно поставьте руку обратно и повторите то же самое другой рукой. Во время упражнения стоит держать спину прямо, пресс должен быть напряжен, плечи опущены и не прижиматься к ушам.

4 упражнение

Из положения сидя поставьте ладони на кровать за спиной, затем, опираясь на руки, выпрямитесь так, чтобы тело образовало прямую линию. Не задерживая дыхания, согните колено, проскользив носком по голени другой ноги. Удерживайте такое положение 10-15 секунд. Отдохните несколько минут, после чего тоже самое, только другой ногой.

5 упражнение

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Спину нужно держать прямо! 3 подхода по 10–12 раз.

Выполняйте данные упражнения минимум 3 раза в неделю и уже через месяц вы заметно улучшите своё физическое и моральное состояние.

Успехов!

Смотрите также: Побачити та очманіти: Періс Хілтон в еротичній фотосесії (фото)

Общайся ярко со стикерами Люкс ФМ в


powered by lun.ua

Надіслати відгук