8 советов, которые ты должна попробовать, чтобы улучшить жизнь и психическое состояние

Есть привычки, которые могут негативно повлиять на твое психическое здоровье или вообще стать разрушительными для твоей личности. Эксперты платформы ментального здоровья "Психологическая поддержка" подготовили 8 советов, как улучшить свое психологическое состояние и жизнь в целом.

Как улучшить жизнь: 8 привычек

1. Позволь себе испытывать эмоции. Проговаривать то, что ты чувствуешь, полезно как с близкими тебе людьми, так и с психотерапевтом. Отрицание или избегание собственных эмоций может усугубить твое психическое состояние вплоть до развития депрессии.
2. Установи личные границы и соблюдай их. Важно уметь говорить "нет" ради собственного благополучия. Обычно люди без этого умения рискуют перегрузить себя работой и быстро "выгореть". Если ты среди тех, кто имеет привычку реагировать на рабочие сообщения вечером и в выходные, не можешь прекратить решать рабочие вопросы во время отдыха, тебе грозит ухудшение психологического состояния или даже физического здоровья. Такие люди, как правило, испытывают тревогу и подвержены депрессии.
3. Фокусируйся на личном внутреннем росте, не сравнивай себя с другими. Сравнение может привести к низкой самооценке, ведь питает у тебя чувство собственной неполноценности. Если ты оцениваешь себя через другого человека, рискуешь потерять свою индивидуальность. От этого нужно избавляться, ведь это путь страдания.
4. Научись замечать свои сильные стороны. Постоянная самокритика может подрывать твою уверенность в себе и вызывать тревогу. Обращай внимание на моменты, когда начинаешь критиковать себя и останови эти негативные мысли. Вместо этого подумай над перечнем вещей, за которые ты благодарна. Здесь будет полезным вести дневник благодарности.
5. Прекрати винить себя в неудачах. Чувство вины является разрушительным для психики человека, особенно, если у него одновременно еще и низкая самооценка: тогда угрызения совести поглощают ее полностью и могут провоцировать депрессию. Поэтому не следует придумывать себе наказание. Если ты действительно виновата в чем-то, эффективнее будет подумать, как исправить ситуацию.
6. Прогулки и спорт должны стать рутиной. Неактивный образ жизни негативно влияет на ваше настроение и здоровье. Поэтому даже незначительные физические упражнения, но каждый день, улучшат твое состояние. Прогулки на свежем воздухе также нужно совершить ежедневным ритуалом: не считай шаги, а просто наслаждайся пейзажами, которые видишь вокруг.
7. Устраивай информационный детокс: ограничивай время, проведенное в соцсетях. Помните, что перегрузка информации может повысить уровень стресса и вызвать тревогу.
8. Проводи время с близкими, посещай группы поддержки. Без социальных контактов человек не может ощутить полноту жизни. Изоляция ведет к чувству одиночества, депрессии и тревожности. Поэтому не стоит недооценивать простое общение с другими людьми.

На носу новый год и ты подводишь итоги 2023-го? Смотри, как это делать правильно.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.