Арттерапия дома: простое упражнение от психолога
Едва ли не ежедневно украинцам приходится проходить через сильный стресс, тревогу, страх за себя и своих родных. Это истощает нас как эмоционально, так и физически. Хорошим способом перезагрузить внутреннюю батарейку и поддержать себя может стать арттерапия.
Арттерапия – это один из методов психотерапии, в основе которого лежит творчество. Заниматься ею можно как с арттерапевтом, так и самостоятельно. Для этого вам не нужно много: только бумага, карандаши и желание. И начать можете с простого и одновременно увлекательного упражнения "Мандала". О его пользе и способе выполнения расскажет ведущий психолог и арттерапевт "Фонда Маша" Елена Луценко.
Мандалы пришли к нам из Индии, где уже тысячу лет используются как медитативная практика. Она символизирует Вселенную, а процесс ее создания очищает ум, душу и тело. Обычно это рисунок в круге с различными геометрическими символами. Сегодня его можно встретить в различных раскрасках антистресс, где вы подбираете цвета и закрашиваете фигуры так, как нравится вам. А можете нарисовать и самостоятельно на бумаге или песке, или даже выложить из камней, пуговиц.
Для создания мандалы подготовьте:
- Лист бумаги в клетку или обычную белую бумагу, подойдет даже маленький, для заметок;
- Любые средства для рисования, дающие четкую линию, не размазываются. Это могут быть цветные ручки, фломастеры, карандаши.
И начинайте!
Первым сделайте центрирование. Согните лист пополам, прогладьте его рукой и разогните. Теперь вы имеете одну прямую линию. Так же согните лист с противоположной стороны. Разогнув, вы должны увидеть две прямые линии и центр на их пересечении. Поставьте в центре заметную точку.
Далее вокруг этой точки нарисуйте круг любого диаметра. От центра круга к краю проведите прямые линии. Используйте карандаши, фломастеры или ручки такого цвета, который в эту минуту вам хочется больше всего. Теперь на листе вы имеете круг, разделенный на 4 сектора.
Вспомните простой образ, знак, символ, что дарит вам радость и удовольствие (например, цветок, солнце, сердце, мордочка котика и т.д.). Нарисуйте этот образ в центре одного сектора и повторите в других трех. Поворачивайте рисунок и старайтесь создавать образы одинаковыми, как будто они являются отражением друг друга. Опять же, выбирайте те цвета, которые в этот момент вам нравятся больше всего. После этого соедините каждый образ с центром и между собой. Должен получиться рисунок, симметричный относительно центра и прямых линий. По краю круга наведите четкий контур или добавьте узор.
А теперь посмотрите на свою мандалу. Что еще вам хочется добавить? Какими цветами раскрасить? Сделайте это по собственному желанию.
Рассмотрите мини-Вселенная, созданный вашими руками! О чем она для вас? Какой смысл вы заложили в нее? Как вы себя сейчас чувствуете? Прорефлексируйте немножко и проживите ощущения, которые в этот момент внутри вас.
Вы также можете поэкспериментировать и создать мандалу квадратной формы. А еще выложить из камней, пуговиц, бусинок. Можно рисовать мандалы пальцем на стекле и палочкой на песке. Самыми вкусными получаются "мандалы" в тарелке. Поэтому творите и чувствуйте себя хорошо!
Напомним, ранее Люкс объяснял, почему мы не умеем поддерживать.