Базовый тест на выносливость: вот как проверить свою физическую форму
Это займет пару минут.
Планка давно стала главным испытанием для тех, кто хочет узнать реальное состояние своей физической формы. Для этого упражнения не нужны ни тренажеры, ни специальное снаряжение – только собственный вес и сила воли.
На первый взгляд все кажется элементарным, но стоит простоять несколько секунд, как мышцы кора начинают работать на пределе своих возможностей.
Именно поэтому продолжительность удержания этой позиции стала универсальным показателем сильного тела. Однако задумывались ли вы, сколько секунд в планке действительно свидетельствуют о отличной подготовке в вашем возрасте? Итоговый результат зависит от многих факторов – от массы и пропорций тела до техники дыхания и общей тренированности.
Проверь себя
Проверить свою выносливость можно с помощью ориентировочных показателей для разных возрастных групп:
- от 18 до 39 лет: базовой нормой считается результат в 45–90 секунд. Если же вы без труда удерживаете статику от 1 до 2 минут – ваша форма на высоте.
- от 40 до 59 лет: отправная точка для проверки – 30–75 секунд. Опытные любители спокойно удерживают позицию от 45 до 90 секунд.
- от 60 лет: отличным показателем является интервал в 20–60 секунд, а при высоком уровне активности зачет составляют 30–75 секунд.
Впрочем, этот тест не стоит воспринимать как строгий экзамен с вынесением приговора. Если ваш результат оказался скромнее ориентира, это еще не означает слабую форму. Точно так же и две минуты в планке сами по себе не гарантируют, что тело развито гармонично. Главное – это качество выполнения и ощущение собственных мышц.
К слову, ранее Елена Светлицкая показала комплекс упражнений, который она выполняет, когда не может пойти в спортзал.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.