Секрет олімпійців: ось вправи, які рятують спину та стегна після робочого дня

Навіть професійні атлети страждають від тих самих проблем, що й офісні працівники. Після тренувань вони так само годинами можуть сидіти у телефонах чи перед телевізором, через що м’язи таза (згиначі стегна) "забиваються" і стають жорсткими. Люкс розповідає тобі про вправи, які рятують спину та стегна після робочого дня – це секрет олімпійців. Лови також від Люкс 4-тижневий план тренувань, який буде мотивувати та приносити результати.

Фізіотерапевт збірної США на Олімпіаді Джаред Вагі стверджує: звичайного випаду недостатньо. Головний м’яз – клубово-поперековий – кріпиться не лише до стегна, а й до хребта. Тому розтягувати його потрібно в трьох площинах одночасно.

Як правильно робити "олімпійську розтяжку"

Щоб повністю "розблокувати" тіло, лікар радить особливу трифазну розтяжку, яку він призначає майже всім своїм зірковим пацієнтам.

Для виконання цієї вправи тобі потрібно стати в один випад, опустившись на одне коліно, а іншу ногу виставити перед собою під прямим кутом. Утримуючи прес і сідниці напруженими, плавно подай таз уперед до відчуття натяжіння в стегні. Тепер послідовно виконай три рухи: спочатку підніми руки вгору і м’яко прогнися в спині назад, потім витягни руки перед собою і розверни весь тулуб у бік передньої ноги, наостанок знову підніми руки й нахилися корпусом у той самий бік.

Пройди весь цей цикл із трьох позицій шість разів поспіль на одну ногу, після чого поміняй сторону. Для найкращого результату варто зробити три такі підходи. Це не просто розминка, а професійний інструмент, який допомагає зняти напругу з попереку, колін та стоп, повертаючи тілу легкість після довгого сидіння в офісі чи за кермом.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про те, що таке P.volve метод тренування, який полюбляють "ангели" Victoria's Secret.