Бесят жара и отключение света - как снять раздражение

Как именно поддерживать себя, рассказывает психолог Виктория Чернова. Итак, сейчас друг на друга наложились сразу несколько проблем: обстрелы, жара, отключение электроэнергии. На все эти факторы мы никак не можем повлиять. Зато чувствуем себя плохо как физически, так и психически.

Чернова советует снизить ожидания относительно себя. Не требуйте от себя такой же активности, как всегда. "Предлагаю поработать с убеждениями. Создайте для себя фразу, которая бы успокаивала и возвращала к реальности. "Я выполняю работу медленнее, потому что отключение света и жара плохо отражаются на состоянии моего организма, и это нормальная реакция моего тела. Я (и другие люди) не могу требовать от себя чрезмерной перегрузки, потому что это приведет к худшим последствиям". Повторяйте эту установку! Она поможет вернуться в реальность, снизить ожидания и успокоиться", – советует психолог.

А теперь подробно разберем, как помочь своему организму пройти через жару, блэкауты и раздражительность, которую они вызывают.

1. Жара: беспокоимся о физическом здоровье. Сейчас важно закрывать базовые потребности для нормального функционирования организма – это достаточное количество сна, воды и еды. Поэтому подстройте график сна таким образом, чтобы отдыхать достаточное количество часов, пейте много воды и сбалансировано питайтесь (ешьте понемногу, даже если нет аппетита - телу нужна энергия), носите удобную одежду и пользуйтесь кремами. Главное – организм должен функционировать в стабильном ритме и не испытывать потребности в чем-то. Сухость во рту – дополнительный стресс для нас и нашего мозга, который сразу начинает нервничать из-за обезвоживания и включает защитные механизмы, резервные силы. А это дополнительно истощает нас. Поэтому рядом постоянно должна быть бутылочка с водой, а губы и ротовая полость не должны быть сухими.

2. Отключение света: беспокоимся о психическом здоровье. Второй уровень влияния – это эмоции. Их важно понимать и проявлять. Злость, отчаяние, печаль и раздражение – нормальная реакция на то количество вызовов, которую мы проживаем. Поэтому не надо запрещать их себе. Но важно не давать эмоциям себя поглотить. Помните, что именно вы, а не ваши эмоции, контролируете ситуации и свое состояние. Вы способны направлять их в правильном направлении. Например, злость может затуманивать взгляд, мысли и снижать способность к критическому мышлению. Мы становимся уязвимыми, нами легко манипулировать. В то же время злость позволяет находить энергию и определять, что для нас является важным и ценным. Когда мы злимся, то лучше понимаем, какая часть нас в чем нуждается, какая потребность не является удовлетворенной.

Если вы злитесь на нестабильные графики отключений, возможно, поражена та часть вас, которая нуждается в стабильности и определенности. И если это нельзя получить из внешнего мира – создайте его самостоятельно. Составьте четкий план действий при отключениях света: подготовьте альтернативные источники энергии или найдите поблизости локации с генераторами. Не получается работать – пропишите список занятий, которые можно делать без света. Вы сами формируете жизненные планы и выходы из сложных ситуаций! И когда есть в запасе четкие "План А", "План В", "План С", уровень фрустрации гораздо ниже.

3. Снимаем раздражительность. Самый легкий способ отпустить раздраженность – это контакт с телом. С помощью простых упражнений мы как бы высвобождаем плохие эмоции через тело. Проще всего пойти на любую тренировку в спортзал, но учитывая, что не везде есть генераторы, запомните эти простые упражнения, которые можно выполнять где угодно.

- Работаем с ладонями. Чувствуете, что уровень раздражения пошел вверх? Попробуйте поочередно сжимать кулаки (осторожно, если у вас длинный маникюр). Затем промните массажными движениями фаланги пальцев. Стимуляция рук прекрасно помогает успокоиться, потому что на ладонях находятся много нервных окончаний, которые быстро передают сигнал в мозг.

- Работаем с ногами. Сядьте ровно, поставьте стопы полностью на пол, колени разведите в стороны и нажмите на них руками извне, пытаясь свести их вместе. В противовес этому давлению упритесь ногами в пол и старайтесь развести колени шире. Так получается, что руки давят на ноги, а ноги на руки. Происходит классное высвобождение энергии, плюс успокоение через давление.

- Рычим! Классный способ высвободить эмоции и злость. Просто рычите! Это должен быть животный горловой рык, который идет изнутри. Не сдерживайте себя! А чтобы было комфортнее, делайте упражнение наедине, или предупредите об этом людей рядом.

Напомним, ранее Люкс писал, как быстро и безболезненно выйти из состояния стресса.