Как быстро и безболезненно выйти из состояния стресса

Как часто вы щелкаете пультом или мышкой, переключая каналы или видео на телевизоре и других гаджетах? Не нравится фильм – переключили. Тяжелые новости, на которые не хватает сил, – переключили. Так же можно сделать и с вашей психикой. При необходимости, когда один канал перегружен плохими ощущениями, стрессом, страхом, вы можете переключить на другой. Главное – знать, как это делать. С этим поможет методист программы "Незламна мама" от "Фонда Маша", психолог Ирина Ефимцова.

Чтобы максимально расслабиться и не запутаться, что за чем делать – попробуйте начитать текст упражнения на аудио, и выполнять его под собственный голос в моменты, когда вам нужно выйти из состояния стресса.

1. Сядьте поудобнее, или вообще лягте. Начните глубоко дышать: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Сосредоточьтесь только на дыхании. На счет "раз-два-три-четыре" – вдыхайте, на "раз-два-три-четыре" – выдыхайте. И так пока не отстранитесь от проблемы, которая вас беспокоит.
2. Почувствуйте свое тело. Как оно расслабляется от кончиков пальцев ног до макушки головы. Пройдитесь мысленно внутренним взглядом по своему телу, проверьте, насколько хорошо оно расслабилось. Все время помните о дыхании.
Реклама
3. Закройте глаза. Представьте, что вы смотрите телевизор, а в руках у вас пульт. На экране идет фильм или телепередача о вашей ситуации. Важно, чтобы вы смотрели на себя как бы со стороны. Продолжайте все время глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом.
4. Вы спокойно наблюдаете, как картинка в вашем телевизоре становится тусклой, а цвет постепенно исчезает. Изображение становится черно-белым, будто испортилась антенна. Картинка уже совсем размыта, на ней нельзя рассмотреть ни людей, ни события. Вы понимаете, что антенна неисправна, и продолжаете дышать.
5. В ваших руках пульт, с помощью которого можно поискать другую программу или канал. Продолжая дышать, вы ищете ту программу, которая вам сейчас может быть интересна и приятна для восприятия. Важно, чтобы она не содержала ничего о предмете, событие или человека, с которым связан стресс. Когда вы находите нужную "программу", например, приятное воспоминание об отпуске или поездке, или веселую вечеринку, встреча с друзьями и т.д., начните настраивать изображение. Изображение четкое, цветное, позитивное. Важно, чтобы программа была для вас интересна и приятна. Смотрите на положительное событие из вашей прошлой жизни.
Реклама
6. Делать это можно столько, сколько вам будет интересно наблюдать за героями. Важно, что и себя вы видите тоже как бы со стороны. Помните об этом. Постарайтесь не только наблюдать картинку, но и включить звук, чтобы услышать голоса людей, возможно, музыку или еще что-то.
7. Попробуйте найти у себя на теле точку, которая может стать кнопкой запуска позитивного настроения. Например, этой точкой может стать легкое поглаживание какого-то участка руки. Коснитесь этой точки и запомните ощущения.
8. Продолжая дышать, потихоньку откройте глаза и выйдите из состояния релаксации.
Реклама
9. Нажимайте на секретную точку и запускайте положительные эмоции каждый раз, когда вам это будет необходимо.

Если вы выполните это упражнение правильно, вам станет значительно легче.

Напомним, ранее Люкс писал о 5 японских техник, которые помогут преодолеть тревожность.