Боул на завтрак: чем можно дополнить кашу

Овсяная каша, или любая другая, - это идеальный завтрак. Во-первых, это сложные углеводы, которые дадут тебе заряд энергии и надолго обеспечат ощущение сытости. Добавление молочных продуктов, богатых белком и полезными жирами, делает этот завтрак еще лучше. Давай подумаем: а чем, собственно, еще можно разнообразить твою кашу.

Ягоды

Ягоды - такие как клубника, малина, черника и ежевика - являются одним из лучших дополнений к каше. Богатые клетчаткой, витамином С, витамином К и различными антиоксидантами, эти маленькие фрукты наполнены питательными веществами, которые поддерживают почти все виды диет. Клетчатка также является одной из самых сытных питательных веществ, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытыми в течение большей части утра.

Яблоко

Поговорка гласит: "Яблоко в день - и не нужны врачи", и это правда. Как зеленые, так и красные яблоки имеют много преимуществ для здоровья. Когда речь идет о здоровье кишечника, исследования показали, что растворимая клетчатка в яблоках, которая называется пектин, может помочь регулировать работу полезных бактерий кишечника, способствуя его процветанию. Нарежь яблоко и положи кусочки на дно миски перед тем, как высыпать кашу сверху - или положи кусочки сверху, чтобы яблоки сохранили свой хруст.

Семена чиа

Семена чиа очень богаты клетчаткой, одно из самых сытных питательных веществ. Посыпав несколько граммов семян чиа в вашу кашу, вы сможете поддерживать здоровую пищеварительную систему и полный желудок по крайней мере в течение нескольких часов. Также было обнаружено, что эти маленькие семена способствуют снижению кровяного давления, уровня холестерина, снижению веса, уменьшению риска диабета и хронических заболеваний, а также улучшению состояния тревоги и депрессии.

Сухофрукты

Сухофрукты - такие как сушеные ягоды, изюм, кишмиш, бананы, финики и персики - богаты растительными соединениями, которые имеют защитные свойства, называемые антиоксидантами. Польза для здоровья, связанная с этими антиоксидантами, включает улучшение кровотока и снижение риска сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа в сочетании с другими привычками образа жизни. Кроме того, как и другие природные источники сахара, они могут помочь вам справиться с тягой к сладкому утром и днем, поскольку помогают сбалансировать уровень сахара.

Интересуешься правильным питанием? Тебе будет интересно узнать о 3 мифах о полезном питании.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.