Боул на сніданок: чим можна доповнити кашу

Вівсяна каша, чи будь-яка інша, - то ідеальний сніданок. По-перше, це складні вуглеводи, які дадуть тобі заряд енергій та надовго забезпечать відчуття ситості. Додавання молочних продуктів, багатих на білок і корисні жири, робить цей сніданок ще кращим. Давай подумаємо: а чим, власне, ще можна урізноманітнити твою кашу.

Ягоди

Ягоди - такі як полуниця, малина, чорниця та ожина - є одним з найкращих доповнень до каші. Багаті клітковиною, вітаміном С, вітаміном К і різними антиоксидантами, ці маленькі фрукти наповнені поживними речовинами, які підтримують майже всі види дієт. Клітковина також є однією з найбільш ситних поживних речовин, а це означає, що ви будете почуватися ситими протягом більшої частини ранку.

Яблуко

Приказка говорить: "Яблуко в день - і не потрібні лікарі", і це правда. Як зелені, так і червоні яблука мають багато переваг для здоров'я. Коли мова йде про здоров'я кишечника, дослідження показали, що розчинна клітковина в яблуках, яка називається пектин, може допомогти регулювати роботу корисних бактерій кишечника, сприяючи його процвітанню. Наріж яблуко і поклади шматочки на дно миски перед тим, як висипати кашу зверху - або поклади шматочки зверху, щоб яблука зберегли свій хрускіт.

Насіння чіа

Насіння чіа дуже багате на клітковину, одну з найбільш ситних поживних речовин. Посипавши кілька грамів насіння чіа у вашу кашу, ви зможете підтримувати здорову травну систему та повний шлунок принаймні протягом кількох годин. Також було виявлено, що це маленьке насіння сприяє зниженню кров'яного тиску, рівня холестерину, зниженню ваги, зменшенню ризику діабету та хронічних захворювань, а також покращенню стану тривоги та депресії.

Сухофрукти

Сухофрукти - такі як сушені ягоди, родзинки, кишмиш, банани, фініки та персики - багаті на рослинні сполуки, які мають захисні властивості, що називаються антиоксидантами. Користь для здоров'я, пов'язана з цими антиоксидантами, включає поліпшення кровотоку і зниження ризику серцевих захворювань, раку і діабету 2 типу в поєднанні з іншими звичками способу життя. Крім того, як і інші природні джерела цукру, вони можуть допомогти вам впоратися з тягою до солодкого вранці та вдень, оскільки допомагають збалансувати рівень цукру.

Цікавишся правильним харчуванням? Тобі буде цікаво дізнатися про 3 міфи про корисне харчування.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.