Существует ли на самом деле осенняя депрессия и как от нее избавиться

Этот термин мы слышим каждую осень, когда световой день сокращается, а солнце за окном сменяют облака. Но что это за состояние – "осенняя депрессия", существует ли такое явление вообще, а если да, то что с ней делать? Эти и другие вопросы мы задали руководительнице психологического направления "Фонда Маша", психологине Екатерине Тимакиной.

Вопрос №1. Осенняя депрессия – это реальность?

Да! В научном мире это не диагноз, а неофициальный термин, используемый для описания симптомов сезонного аффективного расстройства. Но надо понимать: то, что мы привыкли называть осенней депрессией, на самом деле осенняя хандра. Это когда ухудшение погоды вызывает у нас желание меньше двигаться, больше есть, сидеть дома и заворачиваться в плед. Если же не помочь организму выйти из хандры, то наше состояние может ухудшиться, и тогда мы провалимся в настоящую осеннюю депрессию, то есть в сезонное аффективное расстройство. Это уже состояние, когда у вас неделями нет сил и желания вылезти из-под одеяла. Если чувствуете, что перестали получать удовольствие от привычных вещей, а любое взаимодействие с миром кажется невозможным, важно обратиться за помощью к соответствующему специалисту в сфере ментального здоровья и пройти психотерапию или получить медикаментозную поддержку.

Кстати, в США сезонным аффективным расстройством болеет до 5% взрослого населения, а симптомы длятся примерно 50% года.

Вопрос №2. Почему она возникает?

Вспомните книги о старых временах: убрали урожай на огороде – пора сидеть дома, плести пряжу и отдыхать. А что мы делаем зимой? Летим вперед так же, как летом. Но уже без поддержки природы – достаточное количество солнца и тепла. Уменьшается световой день – уменьшается и природное количество витамина D, который вместе с омега-3 жирными кислотами контролируют в нашем организме синтез и действие гормона счастья – серотонина. Возможно, вы замечали, что в солнечные дни наш мозг работает быстрее и эффективнее, а будущее кажется более ясным? В пасмурные дни, которые в наших широтах длятся полгода – все наоборот.

Вторая причина – это сон. День укорачивается, и мы вынуждены просыпаться в темноте и проводить большую часть дня с искусственным светом. Это приводит к нарушению выработки мелатонина – гормона, регулирующего наш сон.

5 вопросов об осенней депрессии

Вопрос №3. Когда хандра может перейти в депрессию?

Провалиться из осенней хандры в депрессию с большей вероятностью могут люди, у которых уже были депрессивные эпизоды, живущие в северных широтах и редко видящие солнце, постоянно работающие в помещении с искусственным светом, или у которых есть ряд специфических заболеваний, например, проблемы в работе щитовидной железы

Вопрос №4. Как помочь себе справиться с хандрой?

Во-первых, пойти к семейному врачу и сдать анализ на уровень витамина D. А по результатам пропить курс витаминов. Во-вторых, настроить режим сна. Легче просыпаться и засыпать помогут разнообразные лампы, имитирующие рассвет. В-третьих, делать то, что наполняет силами и ресурсом. А также дать себе возможность делать что-то без страха, что пропускаете очень важное. Если хочется карабкаться на диване с какао – позвольте себе это. Вы не потеряете ничего важного, если пробудете все выходные дома.

Вопрос №5. А как не допустить в свою жизнь осенней депрессией?

Напоследок хотим напомнить, что осенняя хандра – это еще и о нашем желании заставить организм работать быстрее, интенсивнее и без возможности отдохнуть. Мы начинаем требовать от себя больше, относимся строже, пренебрегаем усталостью. А потом проваливаемся в хандру и, возможно, даже в депрессию. Поэтому предлагаем вам заботиться о себе, слегка замедлить ритм жизни под погодные условия и дать себе отдохнуть.

Напомним, ранее мы писали о таком состоянии, как паралич решений: что это такое и как с ним бороться.