Что делать, если хочется постоянно есть: помогут эти действенные лайфхаки
После праздников вернуться к нормальному питанию особенно тяжело – есть хочется постоянно. Что делать с этим, чтобы не набрать лишние килограммы?
Если ты чувствуешь, что переедание выходит за пределы разумного, но никак не можешь остановиться, тебе помогут эти советы. Они просты и универсальны, поэтому никаких отговорок и последующих "понедельников"!
1. Ежедневно ешь большой и здоровый завтрак
Один из самых простых способов справиться с чувством голода в течение дня – съесть большую часть пищи в начале дня и уменьшить размер порции вечером.
Исследования показывают, что низкокалорийный или небольшой завтрак приводит к усилению чувства голода, в частности влечению к сладкому, в течение дня.
Другое исследование обнаружило такой же эффект. В течение двух месяцев участники соблюдали диету, во время которой потребляли 45% калорий на завтрак, 35% на обед и 20% на ужин в течение первого месяца, а затем перешли на другой режим: утром меньше калорий, а вечером больше. Результат оказался интересным: когда участники ели более калорийную пищу утром, они меньше ощущали голод в течение дня.
Исследования также показывают, что утром мы сжигаем калории от еды в 2,5 раза эффективнее вечера.
2. Отвадай приоритет белкам
Белок помогает сдерживать чувство голода. Это объясняется тем, что богатые белком продукты, такие как нежирное мясо, тофу и фасоль, угнетают гормон грелин, стимулирующий аппетит.
И подобно тому, как завтрак является жизненно важным для утоления голода, также важно то, что мы едим. Исследования подтвердают, что завтрак, содержащий пищу, богатую белком, например яйца, позволит нам дольше чувствовать себя сытыми.
Но помни, что питание должно быть сбалансировано и включать не только белок, но и сложные углеводы и хорошие жиры. Один из лучших завтраков – яйца на цельнозерновых тостах с авокадо.
3. Добавь в рацион продукты с хорошими жирами и клетчаткой
Орехи часто имеют плохую репутацию – благодаря ошибочному мнению, что они приводят к увеличению веса, – но на самом деле они могут помочь нам справиться с чувством голода. Насыщающая клетчатка и полезные жиры, содержащиеся в орехах, перевариваются дольше, а это значит, что нам дольше не захочется есть.
Авокадо также содержит много клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров, что делает его еще одним отличным продуктом для контроля ощущения сытости. Это подтверждено исследованием, которое показало, что участники, евшие завтрак из авокадо, чувствовали себя менее голодными, чем участники, которые ели пищу с такой же калорийностью, но с меньшим содержанием жира и клетчатки.
Раньше мы рассказывали, какие продукты следует добавить в свой рацион, чтобы повысить либидо.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.