Что съесть перед сном, чтобы хоть немного расслабиться: 5 успокаивающих продуктов

Чтобы быстрее засыпать и просыпаться без чувства разбитости, стоит пересмотреть вечерний рацион. В издании выделили пять основных продуктов и напитков, которые мягко настраивают организм на отдых (плюс еще один неожиданный овощ в списке), а также напомнили, что вечером лучше убрать со стола.

5 продуктов, которые помогают лучше спать

Киви

Этот фрукт часто называют едва ли не идеальным вечерним перекусом. Он содержит серотонин, который напрямую регулирует циклы сна, а антиоксиданты с противовоспалительным действием дополнительно помогают организму восстанавливаться ночью.

Сок кислых вишен

Натуральный источник мелатонина – гормона, отвечающего за биоритмы. Помимо него, напиток богат магнием, калием, фосфором и антиоксидантами, которые способствуют спокойному отдыху.

Банан

Этот фрукт действует как природный релаксант. Благодаря высокому содержанию магния и калия бананы помогают снять мышечное напряжение после тяжелого дня и успокоить нервную систему. (Отдельно в статье также упоминаются помидоры – они тоже содержат мелатонин и могут улучшать качество сна).

Теплое молоко

Знакомый с детства рецепт имеет вполне научное обоснование. В молочных продуктах содержится триптофан – незаменимая аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин и мелатонин, что помогает быстрее расслабиться.

Грецкие орехи и миндаль

Горсть таких орехов перед сном обеспечит организм магнием и небольшой порцией природного мелатонина, что облегчит засыпание.

Интересуешься особенностями продуктов питания и биохакингом? Тебе будет интересно узнать, что полезнее для иммунитета: чеснок или имбирь.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.