Чувство вины: почему оно возникает и как с ним справиться

Чувствовать вину - не всегда плохо, утверждает психолог "Фонда Маша" Елена Ильюк. Это состояние может стать нашим "моральным компасом" и побудить к переосмыслению своих поступков и исправлению ошибок. Поможет развить эмпатию и построить здоровые отношения. Но когда оно становится постоянным, это мешает нам жить и реализовываться. У человека с чрезмерным чувством вины может возникнуть тревога, депрессия, заниженная самооценка и другие психологические проблемы. Также может быть негативное влияние на физическое здоровье человека. А травматические события войны только усиливают это состояние.

Для начала разберемся, почему же возникает чувство вины? Психолог Елена Ильюк выделяет следующие две основные причины:

• Семейные ценности

Наше восприятие мира начинает формироваться во время воспитания в семье. От того, какие ценности нам передала семья, зависит, как мы будем реагировать на жизненные обстоятельства. Если родители акцентировали на моральных принципах, то у ребенка будет формироваться чувство вины, если он их нарушит.

• Социальные нормы

В каждой культуре есть определенные нормы, действия и поступки, которые считаются приемлемыми или нет. И нарушение этих норм может вызвать чувство вины.

"Сегодня можно услышать такое понятие как "синдром выжившего". Это тоже состояние обесценивания себя. Оно возникает у людей, которые пережили травматические события, смогли выжить и оказаться в безопасности, когда другим этого сделать не удалось. У некоторых это чувство может стать настолько сильным, что приведет к серьезным психологическим расстройствам и даже социальной изоляции (человек не желает общаться с теми, чья жизнь продолжается и кто позволяет себе быть счастливыми)", - говорит психолог.

Как справиться с чувством вины?

Справиться с чувством вины и обесцениванием можно только тогда, когда вы осознали свое состояние и признали, что оно не несет пользы ни вам, ни обществу. Помочь на этом пути может работа с психологом на групповой или индивидуальных сессиях. А еще - работа с собственным телом и эмоциональным состоянием, а это: физическая активность и медитации.

Восстанавливайте общение с людьми. Старайтесь не осуждать ни себя, ни других. Учитесь принимать свои эмоции и свою ценность. В этом вам может помочь ведение "дневника благодарности". Ежедневно благодарите себя, даже за малейшие достижения. Увидев, что вам удается сделать, вы сможете приглушить своего внутреннего критика. Также полезным будет формулировать положительные аффирмации в отношении себя, например: "Я делаю все возможное" или "Я заслуживаю радости и счастья". Это поможет нивелировать негативное отношение к себе.

А еще составляйте план на день или на несколько месяцев вперед. Разбивайте его на маленькие шаги, чтобы легче их выполнить и достичь результата. Каждое задание, которое было отмечено как выполненное, поможет справиться с обесцениванием и повысит вашу самооценку. А чувство вины будет уменьшаться с каждым днем.

Напомним, вот 5 красных флажков, что стоит сменить психолога.