Эти простые привычки помогут тебе справиться с постоянной усталостью
Постоянная усталость для украинцев сегодня совсем не новая история. Мы стараемся все успеть, охватить разные виды деятельности, помочь близким, завершить проекты на работе и начать новые.
Как справиться с усталостью / Источник: Unsplash
Иногда на себя и на восстановление сил просто нет времени. Но его обязательно нужно найти, чтобы не довести свой организм до критической точки. Подготовили для тебя несколько полезных советов, которые помогут справиться с усталостью.
5 продуктов, которые нужно есть для крепких и здоровых ногтейСмотрите также
Следи за сбалансированным питанием
Одна из причин соблюдать здоровую сбалансированную диету заключается в том, чтобы повышать уровень энергии. Убедись, что ты получаешь достаточное количество питательных веществ, употребляешь цельные свежие продукты. Сочетай нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Добавь в рацион больше клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Делай регулярные физические упражнения
Упражнения высвобождают эндорфины, естественным образом повышающие уровень энергии. Это также может привести к более качественному сну. Выполняй упражнения средней интенсивности по крайней мере в течение двух часов еженедельно. Чтобы было легче придерживаться плана тренировок, найди друга для тренировок или найми личного тренера.
Пей больше воды
Твое тело будет работать лучше, если ты будешь соблюдать водный баланс. Обезвоживание может привести к низкому уровню энергии. Это может также негативно влиять на твой сон и психологическое состояние.
Высыпайся
Если ты хочешь поддерживать уровень энергии в течение дня, то обязательно нужно высыпаться. Расслабься перед сном, возможно, сделай легкую растяжку. Улучшай свое место для сна, позаботься о соответствующей температуре.
Меньше сиди
Даже если ты постоянно работаешь за компьютером, то находи время для того, чтобы встать и подвигаться. А еще помогает чуть-чуть изменить свои привычки, например, припарковать свою машину подальше от офиса, чтобы лишний раз прогуляться.
Научись расслабляться
Найдите время, чтобы полностью расслабиться и отпустить себя. Техника глубокого дыхания, мягкая растяжка и медитация – это отличные способы. Находи время для прогулок на природе – это помогает подпитать свою душу и найти дополнительные силы.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.