Даже небольшое количество утоляет голод: продукты, помогающие похудеть без усилий

Независимо от того, хочешь ли ты меньше есть между основными приемами, или ищешь здоровые способы перекусить, эти четыре продукта помогут подавить аппетит и увидеть приятные результаты на весах.

1. Миндаль

Всего горстка этих орехов полезна для здоровья — они являются источником антиоксидантов, витамина Е и магния. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале Nutrients, помимо контроля уровня сахара в крови, здоровья кишечника и сердечно-сосудистой системы миндаль является хорошим продуктом для уменьшения аппетита. Перекус миндалем утром снижает голод и тягу к жирной пище.

2. Кофе

Хотя употребление более одной-двух чашек кофе в день может вызвать у тебя нервозность и не рекомендуется по ряду причин, умеренное количество может быть полезно для утоления голода. Исследования из International Journal of Food Sciences and Nutrition показали, что кофеин, который употребляется за 3-4 часа до еды, может снизить аппетит. Но это должен быть черный кофе без сахара и молока.

 

 

Корень имбиря хорошо всегда иметь дома / Фото pexels.com

3. Имбирь

Имбирный чай часто рекомендуют как средство подавления чувства голода на диете, и это не случайно. Корень имбиря уже давно используется как народное средство в Азии из-за его пользы для здоровья, а исследование, опубликованное в журнале Metabolism, показало, что он может снижать аппетит.

4. Авокадо

Богатое клетчаткой и полезными для сердца мононенасыщенными жирами, авокадо является отличным источником питательных веществ. Было доказано, что оно помогает снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и укреплять кости. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, было обнаружено, что люди, которые ели блюда с авокадо, чувствовали себя более сытыми.