Диетологи назвали завтрак №1 для похудения: его легко сделать дома
Нехватка времени и отсутствие идей являются одной из самых распространенных причин пропуска завтрака. Однако эта вредная привычка может отрицательно повлиять на потерю веса.
Если потеря веса является твоим приоритетом, тогда тебе стоит есть утром. И не просто есть, а употреблять в пищу правильную еду, которая даст заряд энергии, насытит и наполнит полезными витаминами.
Диетологиня Мелисса Рафкин объясняет, почему пропускать завтрак — плохая идея, а также рассказывает, что должно быть на твоей тарелке.
Почему стоит завтракать?
Приготовление завтрака не займет много времени и не потребует бесчисленного количества продуктов. Ты можешь использовать до пяти ингредиентов и несколько минут, чтобы сделать вкусное и хорошо сбалансированное блюдо.
Помни, что твой завтрак должен содержать комбинацию белков, полезных жиров и клетчатки. Этот баланс питательных веществ обеспечит тебя энергией и необходимыми питательными веществами, оставит сытой и удовлетворенной.
Миска хлопьев или батончик мюсли не помогут, но, приложив немного усилий, ты сможешь приготовить самый лучший завтрак для похудения!
Какой завтрак самый лучший для похудения?
Простое парфе, приготовленное из простого греческого йогурта, орехов и фруктов — лучший завтрак для похудения. Это блюдо не только состоит из небольшого количества ингредиентов и требует минимальных усилий, но также содержит питательные вещества, которые могут помочь в потере веса.
Йогуртовое парфе можно персонализировать. Выбирай фрукты в зависимости от преимуществ и сезонности, добавляй разные орехи в соответствии со своими предпочтениями, а также дополняй парфе такими специями, как корица, чтобы получить отличный вкус без дополнительных калорий.
Как приготовить завтрак для похудения?
- Выбери йогурт с высоким содержанием белка и минимальным добавлением сахара, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Добавленный сахар — это пустые калории, потенциально замедляющие прогресс в похудении.
- Добавь в йогурт любимые фрукты и ягоды, например бананы, яблоки, голубику. Все они содержат клетчатку, углеводы и микроэлементы, поэтому ориентируйся на свой вкус, чтобы получать от еды удовольствие.
- Дальше добавь орехи. Грецкие орехи содержат много омега-3 и, как в общем и все орехи, богаты клетчаткой, полезными жирами и растительным белком (в меньшей степени). Миндаль и орехи пекан — еще один отличный вариант для парфе.
- Чтобы парфе получилось вкуснее, добавь немного корицы, ванильного экстракта или всевозможных согревающих специй.
Узнай, какие пять завтраков улучшат работу мозга и усилят концентрацию.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.