Дофаминовое меню – новый тренд из TikTok, который учит кайфовать от жизни

Тренды, связанные с заботой о себе, все чаще заполоняют ленты TikTok и Instagram – и это не может не радовать. Один из свеженьких – дофаминовое меню. Его суть проста: составить список дел, которые делают тебя счастливее, и регулярно внедрять их в повседневность.

Главное правило – подбирать занятия так, чтобы они приносили не только мгновенное удовольствие, но и пользу в долгосрочной перспективе. Чтобы меню выглядело интереснее, его поделили на категории – прямо как в ресторане.

Закуски – быстрые радости, заряжающие энергией

Это маленькие, но приятные действия, которые добавляют позитива за несколько секунд или минут. Их можно использовать в моменты, когда нужно быстро поднять себе настроение.

Примеры "закусок":

• Потанцевать под любимую песню.
• Погладить кота или собаку.
• Выйти на короткую прогулку.
• Выполнить несколько легких упражнений на растяжку.

Закуски работают мгновенно – они не требуют особых усилий, но сразу улучшают самочувствие.

Основные блюда – занятия, приносящие длительную пользу

Если закуски – это маленькие радости, то основные блюда – это более глубокие активности, которые делают день более насыщенным и приносят долгосрочное удовольствие.

Что может быть основным блюдом?

• Приготовление любимого блюда.
• Прослушивание интересного подкаста.
• Длинная прогулка без гаджетов.
• Пробежка или занятия спортом.
• Час без соцсетей, посвященный хобби или чтению.

Эти действия требуют немного больше времени и усилий, но взамен дарят ощущение продуктивности, вдохновения и удовольствия собой.

Перекус – вещи, которые делают повседневные дела приятнее

Часто мы относимся к ежедневным делам как к рутине, забывая, что даже мытье посуды может стать приятным, если подойти к этому с настроением.

Как сделать привычные дела более приятными?

• Включить любимый плейлист во время уборки.
• Отправить голосовое сообщение другу, пока застилаешь постель.
Реклама
• Зажечь ароматическую свечу перед работой.
• Выпить кофе из любимой красивой чашки.

Мелочи имеют значение – стоит только добавить к ним немного внимания.

Десерты – мгновенные радости, которые стоит дозировать

Эта часть меню похожа на настоящий десерт – вкусная и приятная, но в избытке может стать вредной. Это те занятия, которые приносят быстрое удовольствие, но если увлечься, могут начать мешать продуктивности или здоровью.

Что относится к "десертам"?

• Смотреть сериалы часами.
• Играть в видеоигры вместо важных дел.
• Скролить соцсети без цели.
• Просматривать мемы, когда нужно что-то делать.

Эти действия приносят удовольствие, но если их будет много, они могут начать отбирать энергию вместо того, чтобы ее давать.

Специальные предложения – редкие, но особенные события

Это те вещи, которые случаются не каждый день, но приносят особое удовольствие. Они могут требовать планирования, денег или просто свободного времени, но результат того стоит.

Примеры:

• Поездка на выходные в новый город.
• День в спа или на массаже.
• Спонтанный поход в кино или ресторан.
• Покупка подарка себе без повода.

Такие "блюда" важны, потому что они дают ощущение праздничности и добавляют ярких моментов в повседневность.

Как создать свое дофаминовое меню?

Теперь, когда ты знаешь основные категории, пришло время составить собственное дофаминовое меню.

1. Возьми блокнот или открой заметки на телефоне.
2. Напиши пять вещей в каждой категории, которые приносят тебе радость.
3. Добавь эти занятия в свое расписание – хотя бы по одному ежедневно.
4. Наблюдай, какие активности работают лучше, и меняй список при необходимости.

Самое главное – помнить, что маленькие радости важны. Дофаминовое меню помогает не просто ждать хорошего настроения, а сознательно создавать его каждый день.

А после дня, наполненного дофаминовыми "приемами пищи", используй этот вирусный лайфхак с TikTok, который поможет быстрее заснуть.