Дофамінове меню – новий тренд з TikTok, який вчить кайфувати від життя
Простий спосіб додати радості в кожен день.
Як скласти дофамінове меню і нарешті відчути радість у повсякденності / Джерело: skoorki
Тренди, пов’язані з турботою про себе, все частіше заполоняють стрічки TikTok та Instagram – і це не може не тішити. Один зі свіженьких – дофамінове меню. Його суть проста: скласти список справ, які роблять тебе щасливішою, і регулярно впроваджувати їх у повсякденність.
Головне правило – підбирати заняття так, щоб вони приносили не лише миттєве задоволення, а й користь у довгостроковій перспективі. Щоб меню виглядало цікавіше, його поділили на категорії – прямо як у ресторані.
Закуски – швидкі радощі, що заряджають енергією
Це маленькі, але приємні дії, які додають позитиву за кілька секунд або хвилин. Їх можна використовувати в моменти, коли потрібно швидко підняти собі настрій.
Приклади "закусок":
- Потанцювати під улюблену пісню.
- Погладити кота чи собаку.
- Вийти на коротку прогулянку.
- Виконати кілька легких вправ на розтяжку.
Закуски працюють миттєво – вони не потребують особливих зусиль, але одразу покращують самопочуття.
Основні страви – заняття, що приносять тривалу користь
Якщо закуски – це маленькі радощі, то основні страви – це глибші активності, які роблять день більш насиченим і приносять довгострокове задоволення.
Що може бути основною стравою?
- Приготування улюбленої страви.
- Прослуховування цікавого подкасту.
- Довга прогулянка без гаджетів.
- Пробіжка або заняття спортом.
- Година без соцмереж, присвячена хобі чи читанню.
Ці дії потребують трохи більше часу та зусиль, але натомість дарують відчуття продуктивності, натхнення і задоволення собою.
Перекус – речі, які роблять повсякденні справи приємнішими
Часто ми ставимося до щоденних справ як до рутини, забуваючи, що навіть миття посуду може стати приємнішим, якщо підійти до цього з настроєм.
Як зробити звичні справи приємнішими?
- Включити улюблений плейлист під час прибирання.
- Надіслати голосове повідомлення другові, поки застеляєш ліжко.
- Запалити ароматичну свічку перед роботою.
- Випити кави з улюбленої гарної чашки.
Дрібниці мають значення – варто лише додати до них трохи уваги.
Десерти – миттєві радощі, які варто дозувати
Ця частина меню схожа на справжній десерт – смачна і приємна, але в надлишку може стати шкідливою. Це ті заняття, які приносять швидке задоволення, але якщо захопитися, можуть почати заважати продуктивності чи здоров’ю.
Що відноситься до "десертів"?
- Дивитися серіали годинами.
- Грати у відеоігри замість важливих справ.
- Скролити соцмережі без мети.
- Переглядати меми, коли потрібно щось робити.
Ці дії приносять задоволення, але якщо їх буде забагато, вони можуть почати відбирати енергію замість того, щоб її давати.
Спеціальні пропозиції – рідкісні, але особливі події
Це ті речі, які трапляються не кожен день, але приносять особливе задоволення. Вони можуть вимагати планування, грошей чи просто вільного часу, але результат того вартий.
Приклади:
- Поїздка на вихідні в нове місто.
- День у спа чи на масажі.
- Спонтанний похід у кіно або ресторан.
- Купівля подарунка собі без приводу.
Такі "страви" важливі, тому що вони дають відчуття святковості та додають яскравих моментів у повсякденність.
Як створити своє дофамінове меню?
Тепер, коли ти знаєш основні категорії, настав час скласти власне дофамінове меню.
- Візьми блокнот або відкрий нотатки на телефоні.
- Напиши п’ять речей у кожній категорії, які приносять тобі радість.
- Додай ці заняття у свій розклад – хоча б по одному щодня.
- Спостерігай, які активності працюють краще, і змінюй список за потреби.
Найголовніше – пам’ятати, що маленькі радощі важливі. Дофамінове меню допомагає не просто чекати хорошого настрою, а свідомо створювати його кожен день.
А після дня, наповненого дофаміновими "прийомами їжі", використай цей вірусний лайфхак із TikTok, який допоможе швидше заснути.