Две техники, как быстро восстановиться после стресса или конфликта
Мы уверены, что такое бывало с каждым: вы с кем-то поссорились, получили нагоняй на работе или стресонули по любой причине - и всё. Руки трясутся, вы потеете, а мозг не способен думать ни о чём, кроме ситуации, которая уже произошла. Как выйти из этого состояния и вернуть себе себя?
как быстро восстановиться после стресса или конфликта / Источник: пресс-служба
В наше неспокойное время важно иметь в собственном арсенале техники, которые помогают восстанавливаться после стрессов или потрясений. Буквально возвращать себе себя. И важно эти техники не только знать, но и применять. Например, запомнить и делать следующие упражнения. Об этом рассказала психолог "Фонда Маша" Ирина Ефимцова.
Как это - ничего не чувствовать: 4 состояния, в которых ты можешь быть безэмоциональнойСмотрите также
Записывайте.
Техника №1
Для ее выполнения вам понадобятся ручка или карандаш и бумага.
Сядьте на место. Найдите удобную позу. Расслабьтесь. Вы можете выбрать любой способ расслабления, которым владеете. И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении.
- В какой оно части тела?
- Как оно выглядит?
- На что похоже?
- Какого размера?
- Имеет ли форму?
- Какого цвета?
- Может, оно чем-то пахнет?
Теперь представьте, что это ощущение – не в вашем теле. А находится просто перед вами. Рассмотрите его. Какая первая фраза приходит при этом на ум? Запишите ее на бумаге.
Проговорите эту фразу вслух один или несколько раз – и вам станет легче. Бумагу, на которой вы написали фразу, можно порвать и выбросить.
Техника №2
Начало такое же, как и в предыдущем упражнении. Вам надо сесть и принять удобную позу. Расслабиться. И сконцентрироваться на своем неприятном ощущении.
- В какой оно части тела?
- Как оно выглядит?
- На что похоже?
- Какого размера?
- Имеет ли форму?
- Какого цвета?
- Может, оно чем-то пахнет?
Теперь надо представить, что это неприятное ощущение или боль находится не в вашем теле, а находится у вас на ладони. Сожмите крепко-крепко ладонь в кулак на несколько секунд, как будто пытаетесь раздавить то, что на ней находится. А затем начните очень медленно разжимать кулак. Постепенно и очень медленно раскрывайте ладонь. Когда начнете расслаблять пальцы – начинайте с мизинца, далее медленно выпрямляйте безымянный, средний, указательный и большой пальцы.
Время раскрытия ладони – от 2-х до 3-х минут. Вместе с ладошкой расслабитесь и вы. Попробуйте!
Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.