Если нет сил и времени на тренировку: новый тренд, который поднимет тебя со стула
В спорте идея с маленькими шагами тоже достаточно эффективна! Поэтому следует не откладывать и попробовать.
При сегодняшнем ритме жизни многим из нас нелегко найти время для продолжительной тренировки. Поэтому все более популярным решением становятся так называемые movement snacks, что в свободном переводе означает "движения-перекусы". К примеру, 15 минут утренней зарядки, 10 минут прогулки на свежем воздухе в перерыве между делами и 20 минут вечернего выгула собаки.
Это вписывается в рекомендованные нормы физической активности для взрослых: не менее 150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут энергичных упражнений в неделю. То есть около 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Суть movement snacks состоит в том, чтобы ты выполняла краткосрочные занятия как можно чаще и всеми возможными способами: от походов на работу пешком или на велосипеде и использования лестницы вместо лифта до растяжки сидя за письменным столом или приседанием во время просмотра телевизора.
Считается, что такие маленькие тренировки гораздо более полезны, чем одна интенсивная тренировка раз в неделю при пассивном стиле жизни. К примеру, исследование, результаты которого были представлены на конгрессе Европейского общества кардиологов ESC в Барселоне, Испания, показало, что только 10 минут ежедневной ходьбы способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому не ленись и делай спортивные "перекусы"!