Если ты наконец собралась в спортзал: 10 подсказок

Ты, наконец, собралась в спортзал? Отлично! Для того, чтобы твой первый поход тебе понравился, чтобы ты не забросила занятия спортом через неделю, лови 10 советов, которые точно тебе пригодятся.

Советы по посещению спортзала

Надевай удобную одежду

Самое важное, когда ты идешь в спортзал, тебе должно быть удобно. Поэтому, если старая футболка и твои лучшие тренировочные лосины - это то, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо, комфортно и тренироваться, то это лучше, чем тщательно подобранный гардероб для тренировок. С другой стороны, если полный комплект придаст тебе уверенности, то это правильный выбор.

Запишись в местный спортзал

Прежде чем переступить порог спортзала, тебе нужно найти тот, что подходит именно тебе. Хотя может возникнуть соблазн выбрать тренажерный зал с самым современным оборудованием, если ты новичок в спортзале и не уверена, подойдет ли он тебе, лучше остановиться на тренажерном зале под домом. Ты с большей вероятностью будешь посещать спортзал, если он доступен и находится недалеко от дома.

Зал должен соответствовать твоему бюджету

Если ты новичок в посещении спортзала и не уверена, что это впишется в твой распорядок дня, убедись, что это впишется в твой бюджет. Если появятся неожиданные счета или платежи, абонемент в спортзал - это первое, на что стоит обратить внимание, если он слишком дорогой и тебе нужно сократить расходы.

Посети тренажерный зал перед тем, как записаться

Ознакомься с обстановкой до того, как ты присоединишься к клубу. Стоит увидеть, какое оборудование есть в спортзале, а какого нет, состояние раздевалок, увидеть, как тренируются другие клиенты, и просто оценить "атмосферу" пространства. Посети зал в часы пик, обязательно посмотри, как выглядят эти занятия перед тем, как зайти в зал. Так ты увидишь, насколько он загружен, придется ждать оборудования, сможешь ли ты сразу им пользоваться, а также увидеть отношение других посетителей в загруженные периоды.

Запишись на персональную тренировку

Стоит воспользоваться любыми персональными тренировками. Большинство тренажерных залов предлагают одно или два бесплатных занятия с фитнес-инструктором или персональным тренером новым клиентам, когда они соглашаются на членство. Эти занятия помогут эффективно и безопасно пользоваться тренажерами, а тренер сможет скорректировать вашу физическую форму и предложить упражнения, если это необходимо.

Сложи спортивную сумку

Чтобы облегчить себе жизнь, заведите сумку, в которой будет исключительно то, что тебе регулярно нужно для занятий в спортзале. Так тебе будет легче собирать вещи утром или после работы.

Имей план

Когда ты заходишь в спортзал, ты уже должен знать, что будешь делать в этот день - даже если это лишь приблизительный план того, на какие мышцы ты собираешься потренироваться или какой цели ты хочешь достичь к концу занятия. Отсутствие плана не только демотивирует, но и вряд ли является эффективным способом достижения долгосрочных целей - особенно, если ты не имеешь плана каждый раз.

Посещай спортзал каждую неделю

Если ты можешь, лучше всего посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это даст телу достаточно времени для выполнения упражнений и усталости, необходимой для разрыва мышечных волокон, а также достаточно времени для отдыха, во время которого мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Однако исследователи не нашли особой разницы между посещением спортзала один или два раза в неделю, если ты хочешь похудеть.

Ешь перед тренировкой

Всегда ешьте перед тренировкой, независимо от того, тренируетесь вы рано утром, после обеда или вечером. Это обеспечит вас энергией, чтобы выполнить тренировку, не переутомляясь и не рискуя получить травму. Хотя идея "голодных" тренировок стала популярной в последние годы, большинство исследований на эту тему были проведены на мужчинах. Исследования, проведенные на женщинах, свидетельствуют о том, что нам полезно "поесть" перед тренировкой из-за гормональных различий. Если вы не можете переварить идею поесть перед утренней тренировкой, придерживайтесь продуктов, богатых на углеводы, которые быстро усваиваются - например, банан с арахисовым маслом и мюсли.

Планируй тренировки, как рабочие встречи

Если у тебя есть проблемы с дисциплиной, планируй тренировки так же как встречу или другое событие. Ты не пропустишь встречу с коллегами, если она есть в календаре, ты не пропустишь тренировку, если она запланирована рядом с ней.

Тебе также будет интересно посмотреть, как заниматься спортом дома без тренажеров.