Якщо ти нарешті зібралась до спортзалу: 10 підказок

Ти, врешті, зібралась до спортзалу? Чудово! Для того, щоб твій перший похід тобі сподобався, щоб ти не закинула заняття спортом за тиждень, лови 10 порад, які точно стануть тобі у пригоді.

Поради щодо відвідування спортзалу

Одягай зручний одяг

Найважливіше, коли ти йдеш до спортзалу, тобі має бути зручно. Тому, якщо стара футболка і твої найкращі тренувальні лосини - це те, що змушує тебе почуватися добре, комфортно і тренуватися, то це краще, ніж ретельно підібраний гардероб для тренувань. З іншого боку, якщо повний комплект додасть тобі впевненості, то це правильний вибір.

Запишися до місцевого спортзалу

Перш ніж переступити поріг спортзалу, тобі потрібно знайти той, що підходить саме тобі. Хоча може виникнути спокуса вибрати тренажерний зал з найсучаснішим обладнанням, якщо ти новачок у спортзалі та не впевнена, чи підійде він тобі, краще зупинитися на тренажерному залі під будинком. Ти з більшою ймовірністю будеш відвідувати спортзал, якщо він доступний і знаходиться недалеко від дому.

Зала має відповідати твоєму бюджету

Якщо ти новачок у відвідуванні спортзалу і не впевнена, що це впишеться у твій розпорядок дня, переконайся, що це впишеться у твій бюджет. Якщо з'являться несподівані рахунки або платежі, абонемент у спортзал - це перше, на що варто звернути увагу, якщо він занадто дорогий і тобі потрібно скоротити витрати.

Відвідай тренажерний зал перед тим, як записатися

Ознайомся з обстановкою до того, як ти приєднаєшся до клубу. Варто побачити, яке обладнання є в спортзалі, а якого немає, стан роздягалень, побачити, як тренуються інші клієнти, і просто оцінити "атмосферу" простору. Відвідай залу у години пік, обов'язково подивися, як виглядають ці заняття перед тим, як зайти в зал. Так ти побачиш, наскільки він завантажений, чи доведеться чекати на обладнання, чи зможеш ти одразу ним користуватися, а також побачити ставлення інших відвідувачів у завантажені періоди.

Запишися на персональне тренування

Варто скористатися будь-якими персональними тренуваннями. Більшість тренажерних залів пропонують одне або два безкоштовних заняття з фітнес-інструктором або персональним тренером новим клієнтам, коли вони погоджуються на членство. Ці заняття допоможуть ефективно та безпечно користуватися тренажерами, а тренер зможе скоригувати вашу фізичну форму та запропонувати вправи, якщо це необхідно.

Склади спортивну сумку

Щоб полегшити собі життя, заведіть сумку, в якій буде виключно те, що тобі регулярно потрібно для занять у спортзалі. Так тобі буде легше збирати речі вранці або після роботи.

Май план

Коли ти заходиш до спортзал, ти вже маєш знати, що будеш робити в цей день - навіть якщо це лише приблизний план того, на які м'язи ти збираєшся потренуватися або якої мети ти хочеш досягти до кінця заняття. Відсутність плану не тільки демотивує, але й навряд чи є ефективним способом досягнення довгострокових цілей - особливо, якщо ти не маєш плану щоразу.

Відвідуй спортзал щотижня

Якщо ти можеш, найкраще відвідувати тренажерний зал два-три рази на тиждень. Це дасть тілу достатньо часу для виконання вправ і втоми, необхідної для розриву м'язових волокон, а також достатньо часу для відпочинку, під час якого м'язи відновлюються і стають сильнішими. Однак дослідники не знайшли особливої різниці між відвідуванням спортзалу один чи два рази на тиждень, якщо ти хочеш схуднути.

Їж перед тренуванням

Завжди їжте перед тренуванням, незалежно від того, тренуєтеся ви рано вранці, після обіду чи ввечері. Це забезпечить вас енергією, щоб виконати тренування, не перевтомлюючись і не ризикуючи отримати травму. Хоча ідея "голодних" тренувань стала популярною в останні роки, більшість досліджень на цю тему були проведені на чоловіках. Дослідження, проведені на жінках, свідчать про те, що нам корисно "поїсти" перед тренуванням через гормональні відмінності. Якщо ви не можете переварити ідею поїсти перед ранковим тренуванням, дотримуйтесь продуктів, багатих на вуглеводи, які швидко засвоюються - наприклад, банан з арахісовим маслом і мюслі.

Плануй тренування, як робочі зустрічі

Якщо у тебе є проблеми з дисципліною, плануй тренування так само як зустріч чи іншу подію. Ти не пропустиш зустріч з колегами, якщо вона є у календарі, ти не пропустиш тренування, якщо воно заплановане поруч з нею.

Тобі також буде цікаво подивитися, як займатися спортом вдома без тренажерів.