Есть или не есть перед тренировкой: раскрыта правда, которая поможет тебе улучшить самочувствие
Есть! Это не обсуждается.
Ты наконец купила абонемент в зал, подобрала идеальный костюм, который хорошо "сидит" и уже готова покорять тренажеры? Это замечательно! Поддерживаем! И еще мы здесь для того, чтобы ответить на один вечный вопрос: есть или не есть перед тренировкой? Давай разберемся, как не превратить занятия в борьбу с собственным желудком. Кстати, читай на Люкс, какие секреты безупречной фигуры хранит Александра Кучеренко.
Нужен ли перекус перед залом?
Короткий ответ: да, лучше поесть. Это даже не обсуждается. Миф о том, что тренировки натощак (это когда ты не ешь 10–14 часов) сжигают больше жира, давно развенчан.
"Исследования показывают, что нет никакой разницы в сжигании жира между тренировками натощак и на сытый желудок", – говорит нутрициологиня Дилан Дэвис.
Более того, без "топлива" твоя выносливость падает, и ты просто не сможешь выложиться на полную. Тело нуждается в энергии, и лучше всего ее дают углеводы.
Что есть перед тренировкой
Идеальный вариант – комбинация углеводов и белка. Углеводы дают драйв прямо сейчас, а белок помогает мышцам быстрее восстанавливаться потом.
Топ идей для перекуса:
- протеиновый коктейль с бананом и ягодами;
- рисовые хлебцы с нежирным мясом;
- тост с яичным белком;
- протеиновый батончик, если ты бежишь в зал прямо с работы.
Кстати, можно дать немного кофеина (например, зеленый чай) за 30 минут до старта – это придаст бодрости.
Чего лучше избегать?
Забудь про все жирное, жареное, острое и цельное молоко. Жиры перевариваются долго, и вместо прилива сил ты получишь тяжесть в животе или, что хуже, изжогу посреди подхода.
Когда надо есть перед тренировкой
Оказывается, здесь все индивидуально. Если ты собираешься хорошо пообедать, делай это за 2–3 часа до зала. Если же это легкий нежирный перекус – можно подкрепиться даже за 30 минут.
Единственное исключение: если твоя тренировка длится менее получаса и это что-то расслабленное, вроде йоги или растяжки, то можно и не есть специально. Во всех остальных случаях – подзарядись!
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.
Читай также на Люкс о том, какой секрет похудения имеет Владимир Зеленский.