Эти упражнения гарантированно снизят давление
Попробуй заниматься – и ты увидишь классный эффект.
Раньше людям с повышенным давлением для нормализации показателей советовали заниматься аэробикой или кататься на велосипеде. Но новейшие исследования показывают, что лучше выбирать несколько иной спорт.
Авторы привлекли к исследованию около 16 тысяч участников. Они обнаружили, что среди HIIT, изометрических упражнений, аэробных упражнений, динамических силовых тренировок и комбинации двух последних изометрические упражнения привели к наибольшему снижению АД.
Что такое изометрические упражнения?
Эксперты рассказывают, что изометрические упражнения, еще называемые статическими, направлены на выдержку. Тебе нужно поднять и удерживать вес тела или спортивный снаряд. Речь не идет о количестве подходов, а о длительности выполнения.
Самое простое и популярное упражнение — планка. Также для понижения артериального давления можно попытаться заняться йогой. Там тоже очень много изометрических упражнений.
Упражнений - иногда мало
Помни, что кроме спорта нужно следовать другим советам для снижения артериального давления.
Это соблюдение нормального веса, сбалансированная диета, сокращение потребления соли, не употребление алкоголя и регулярное соблюдение рекомендаций твоего врача.