Этот вирусный лайфхак с TikTok поможет тебе быстрее заснуть
Обещаем, без подсчета овец!
Попробуй простой метод из трех шагов, чтобы выключить мозг перед сном / Источник: sincerelyjules
Если ты долго крутишься в постели, но никак не можешь заснуть, попробуй эту технику. Она может стать настоящим спасением от бессонницы. Речь идет о методе когнитивного тасования (cognitive shuffling) – психологическом приеме, который помогает успокоить мозг перед сном.
Метод когнитивного тасования был разработан канадским психологом Люком Бодуэном, и за последние несколько месяцев он стал вирусным в соцсетях. Метод даже получил одобрение американской телеведущей Опры Уинфри!
Что такое когнитивное тасование?
Если ты не можешь заснуть из-за бесконечного потока мыслей, тебе знакомо так называемое "психическое возбуждение" – состояние, когда мозг слишком активен, чтобы перейти в режим сна. Именно поэтому важно перенаправить свои мысли в другое русло, и этот метод работает именно так.
Вместо того чтобы анализировать день или планировать дела, ты начинаешь бездумно играть со словами, что отвлекает мозг и приближает момент засыпания.
Как попробовать этот метод?
- Выбери любое слово, например, "сон".
- Представь первую букву этого слова – в нашем случае это "с".
- Начни придумывать слова, которые начинаются на эту букву – слон, сыр, солнце..
- Затем переходи к следующей букве и делай то же самое.
- Продолжай, пока не уснешь.
Почему это работает?
Ученый объясняет: этот метод имитирует то, что естественно происходит в мозгу, когда мы засыпаем. В нормальном состоянии наши мысли становятся все более расплывчатыми и случайными – так работает сознание перед сном. Когнитивное тасование заставляет этот процесс запуститься быстрее, помогая тебе отключиться от тревог и стресса.
Впрочем, как и любой метод, этот подходит не всем. К тому же он не заменяет важных правил здорового сна – режима, отказа от гаджетов перед сном и ограничения кофеина во второй половине дня. Но если хочешь засыпать быстрее, стоит попробовать – возможно, именно этот метод станет твоим секретом крепкого сна.
Также узнай, что такое розовый шум, и как он помогает заснуть.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.