Цей вірусний лайфхак із TikTok допоможе тобі швидше заснути
Обіцяємо, без підрахунку овець!
Спробуй простий метод з трьох кроків, щоб вимкнути мозок перед сном / Джерело: sincerelyjules
Якщо ти довго крутишся в ліжку, але ніяк не можеш заснути, спробуй цю техніку. Вона може стати справжнім порятунком від безсоння. Йдеться про метод когнітивного тасування (cognitive shuffling) – психологічний прийом, який допомагає заспокоїти мозок перед сном.
Метод когнітивного тасування розробив канадський психолог Люк Бодуен, і за останні кілька місяців він став вірусним у соцмережах. Метод навіть отримав схвалення американської телеведучої Опри Вінфрі!
Що таке когнітивне тасування?
Якщо ти не можеш заснути через нескінченний потік думок, тобі знайоме так зване "психічне збудження" – стан, коли мозок надто активний, щоб перейти в режим сну. Саме тому важливо перенаправити свої думки в інше русло, і цей метод працює саме так.
Замість того щоб аналізувати день чи планувати справи, ти починаєш бездумно грати зі словами, що відволікає мозок і наближає момент засинання.
Як спробувати цей метод?
- Обери будь-яке слово, наприклад, "сон".
- Уяви першу літеру цього слова – у нашому випадку це "с".
- Почни придумувати слова, які починаються на цю букву – слон, сир, сонце…
- Потім переходь до наступної літери й роби те ж саме.
- Продовжуй, поки не заснеш.
Чому це працює?
Науковець пояснює: цей метод імітує те, що природно відбувається в мозку, коли ми засинаємо. У нормальному стані наші думки стають все більш розпливчастими й випадковими – так працює свідомість перед сном. Когнітивне тасування змушує цей процес запуститися швидше, допомагаючи тобі відключитися від тривог і стресу.
Втім, як і будь-який метод, цей підходить не всім. До того ж він не замінює важливих правил здорового сну – режиму, відмови від гаджетів перед сном і обмеження кофеїну у другій половині дня. Але якщо хочеш засинати швидше, варто спробувати – можливо, саме цей метод стане твоїм секретом міцного сну.
Також дізнайся, що таке рожевий шум, і як він допомагає заснути.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.