Ежедневная ходьба поможет похудеть, но это нужно делать правильно – советы фитнес-тренера

Личный тренер, который занимается здоровьем и фитнесом в течение последних 15 лет Тайлер Рид рассказывает, что придерживаясь простых ежедневных тренировок в ходьбе, ты можешь начать свой путь к более стройному и здоровому телу.

Среди преимуществ фитнес-прогулок Тайлер выделяет доступность, универсальность для людей с разным уровнем физической подготовки, возможность эффективно сжигать калории, поднять настроение и снять стресс. Но тебе нужно не просто ходить, а придерживаться определенных правил.

Начинай медленно

Если ты новичок в этом деле, то начни с удобного и умеренного темпа. Для тебя достаточно 20-30-минутной прогулки в среднем темпе, три-пять раз в неделю.

Постепенно увеличивай интенсивность

Когда ты привыкнешь заниматься обычной ходьбой, то придет время ввести интервалы, чтобы повысить интенсивность. К примеру, ты можешь две минуты идти быстро, а затем замедлить темп в течение одной минуты. Повторяй так несколько раз во время прогулки.

Добавь сложностей

Например, ищи местность с холмами и наклонами. Холмы создают естественное сопротивление, которое заставляет твои мышцы работать интенсивнее.

Добавь силовых упражнений

Когда почувствуешь силы усложнить свою прогулку, то можешь добавить несколько силовых упражнений. Например, это могут быть прыжки, выпады или поднятие икр.

Отслеживай свой прогресс

Используй приложения и трекеры, чтобы фиксировать количество километров, время, скорость при прогулке, а также количество сожженных калорий.

Будь последовательна

Регулярность и последовательность – это ключевые моменты, которые помогут тебе добиться желаемых результатов. Попробуй сделать прогулку ежедневной привычкой, даже если это лишь короткая прогулка в напряженные дни.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.