5 лучших тренировок для похудения, которые действительно работают
Найти правильный план действий по похудению может оказаться непростой задачей, но все возможно! Вот лучшие тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса.
![5 лучших тренировок для похудения, которые действительно работают](https://lux.fm/uploads/media_news/2023/10/651ab86529d9e032735796.png?w=400&h=225&fit=cover&output=webp&q=85)
Эти тренировки помогут избавиться от лишнего веса / Источник: pexels.com
Похудение — это комплексная задача. Нужно соблюдать питательную диету, богатую белками и клетчаткой, употреблять большое количество воды и регулярно тренироваться. Эти полезные привычки следует развивать каждому, кто отправляется на путь снижения веса.
Дженнифер Энистон назвала 4 вещи, которые помогают ей оставаться в формеСмотрите также
Персональный тренер Тайлер Рид рассказывает, какие комплексы упражнений помогают сбросить лишние килограммы женщинам. Они не только эффективны для снижения веса, но и способствуют улучшению общего состояния здоровья и физической формы.
Тренировка №1: высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) хорошо помогают похудеть, поскольку они быстро повышают частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению сжигания калорий во время и после тренировки из-за "эффекта дожигания". HIIT также помогает женщинам сохранить мышечную массу и одновременно избавиться от жира, что приводит к подтянутому телосложению и улучшению обмена веществ.
Тренировка №2: силовая тренировка
Силовые тренировки необходимы женщинам для похудения, поскольку они помогают нарастить мышечную массу, что в свою очередь ускоряет обмен веществ. Это приводит к увеличению сжигания калорий в состоянии покоя. Кроме того, силовые тренировки высвобождают эндорфины, помогающие сбалансировать гормоны и снизить стресс.
Тренировки не только помогут сбросить вес, но и улучшат самочувствие / Фото pexels.com
Тренировка №3: упражнения для мышц корпуса
Сильный корпус повышает стабильность и баланс, позволяя выполнять упражнения безопаснее и эффективно, а также ускорять потерю веса. Хорошо развитый корпус поддерживает правильную осанку, снижая риск травм и повышает способность организма сжигать калории. Кроме того, основные упражнения нацелены на несколько групп мышц, помогающих женщинам достичь подтянутого живота.
Тренировка №4: кардио
Кардио помогает создать дефицит калорий, сжигая значительное их количество во время каждой тренировки. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, регулярные кардио-тренировки могут повысить общий расход энергии, что делает их эффективным инструментом для избавления от лишнего жира в сочетании со сбалансированной диетой и силовыми тренировками.
Тренировка №5: йога
Йога способствует осознанности, снижению стресса и избавлению от эмоционального переедания, которые являются частыми препятствиями на пути снижения веса. С физической точки зрения, йога улучшает гибкость и силу, позволяя повысить производительность при других физических нагрузках. Более того, определенные позы и упражнения йоги могут привести в тонус мышцы корпуса, способствуя развитию мышечной массы, что в свою очередь улучшает обмен веществ и способствует устойчивому снижению веса.
Это интересно: известная украинская тренерка Анита Луценко рассказала о трех мифах похудения, в которые мы искренне верим.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.