Фитнес-тренер рассказал секрет, как похудеть без голодания и жестких ограничений женщинам с весом 75-80 кг
Легкое и сбалансированное меню для вашей формы.
Вкусный путь к похудению и энергии / Источник: Unsplash
Предлагаем рассмотреть один из вариантов здорового питания, разработанный фитнес-тренером Максимом Бойко, которым он поделился на своей странице в Instagram. Эта схема подойдет для женщин с весом около 75-80 кг. Основной принцип такого питания - это не ограничение или голодание, а обеспечение организма всем необходимым для здорового функционирования и постепенного похудения. Люкс также предлагает ознакомиться с перечнем продуктов питания, из-за которых ты не можешь похудеть.
Однако, перед тем, как начать избавляться от лишнего веса следует определить суточную норму калорий. В этом случае она составляет примерно 1600 калорий. Далее важно правильно рассчитать соотношение макронутриентов – белков, жиров и углеводов. С учетом регулярных тренировок (три раза в неделю) и ежедневной ходьбы на 5 тысяч шагов, распределение выглядит так:
- белки - 112 г,
- жиры - 55 г,
- углеводы - 150 г.
Вот пример дневного меню, которое соответствует этим расчетам:
- вареная куриная грудка - 180 г,
- два куриных яйца,
- запеченное куриное бедро - 150 г,
- апельсин - 150 г,
- натуральный йогурт без сахара - 150 г,
- чайная ложка сахара (5 г),
- гречневая крупа - 300 г,
- цельнозерновой хлеб - 80 г,
- авокадо - 50 г,
- овощи в большом количестве (не считаются из-за низкой калорийности),
- одна конфета для любителей сладостей.
Этот рацион обеспечивает баланс необходимых питательных веществ и способствует снижению веса при условии физической активности. При этом важно подстраивать меню под свои предпочтения. Вместо курятины можно включать в рацион нежирную рыбу, индейку или говядину. Гречку легко заменить рисом, картофелем или макаронами из твердых сортов пшеницы. Жиры можно получать из орехов или семян, а вместо конфеты выбирать сухофрукты.
Главное - не допускать голодания, особенно если в вашей жизни присутствуют физические нагрузки. Также важно проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.
Люкс также писал о подборке различных видов спортивной деятельности, которые помогут тебе в похудении.
Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.