Фітнес-тренер розповів секрет, як схуднути без голодування і жорстких обмежень жінкам з вагою 75-80 кг

Пропонуємо розглянути один із варіантів здорового харчування, розроблений фітнес-тренером Максимом Бойком, яким він поділився на своїй сторінці в Instagram. Ця схема підійде для жінок із вагою близько 75-80 кг. Основний принцип такого харчування - це не обмеження чи голодування, а забезпечення організму всім необхідним для здорового функціонування та поступового схуднення. Люкс також пропонує ознайомитись з переліком продуктів харчування, через які ти не можеш схуднути.

Проте, перед тим, як розпочати позбуватись лишньої ваги слід визначити добову норму калорій. У цьому випадку вона становить приблизно 1600 калорій. Далі важливо правильно розрахувати співвідношення макронутрієнтів – білків, жирів і вуглеводів. З урахуванням регулярних тренувань (три рази на тиждень) і щоденної ходьби на 5 тисяч кроків, розподіл виглядає так:

• білки - 112 г,

• жири - 55 г,

• вуглеводи - 150 г.

Ось приклад денного меню, яке відповідає цим розрахункам:

• варена куряча грудка - 180 г,

• два курячі яйця,

• запечене куряче стегно - 150 г,

• апельсин - 150 г,

• натуральний йогурт без цукру - 150 г,

• чайна ложка цукру (5 г),

• гречана крупа - 300 г,

• цільнозерновий хліб - 80 г,

• авокадо - 50 г,

• овочі у великій кількості (не рахуються через низьку калорійність),

• одна цукерка для любителів солодощів.

Цей раціон забезпечує баланс необхідних поживних речовин і сприяє зниженню ваги за умови фізичної активності. При цьому важливо підлаштовувати меню під свої вподобання. Замість курятини можна включати у раціон нежирну рибу, індичку або яловичину. Гречку легко замінити рисом, картоплею чи макаронами з твердих сортів пшениці. Жири можна отримувати з горіхів або насіння, а замість цукерки обирати сухофрукти.

Головне - не допускати голодування, особливо якщо у вашому житті присутні фізичні навантаження. Також важливо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої дієти, щоб переконатися, що вона підходить саме вам.

Люкс також писав про добірку різних видів спортивної діяльності, які допомохуть тобі у схудненні.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.