Избавься, наконец, от складки на животе: эти 5 продуктов тебе помогут

Нет ни одного овоща, который бы не был так или иначе полезным для здоровья. Овощи - это богатые питательными веществами, антиоксиданты и универсальные продукты, которые улучшают пищеварение, регулируют уровень сахара в крови, снижают риск заболеваний и способствуют здоровой потере веса. Чтобы узнать больше об овощах, которые могут помочь в похудении в зоне живота, то есть потере абдоминального жира, рассказали сертифицированные диетологи Триста Бест, и Кортни Д'Анджело.

Брокколи

Брокколи - один из самых насыщенных питательными веществами овощей, поэтому оба наши диетологи клянутся, что этот зеленый овощ помогает контролировать вес в области живота.

"Этот крестоцветный овощ богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Основным соединением является сульфорафан, который действует, снижая уровень цитокинов и NF-kB в организме. Эти вещества управляют воспалительным процессом. Уменьшая воспаление, организм лучше сбрасывает вес и эффективнее работает во всех других сферах", - говорит Бест.

Исследования подтверждают, что брокколи - хороший овощ для борьбы с жиром на животе. Одно исследование, опубликовано в журнале Академии питания и диетологии, показало, что регулярное употребление темно-зеленых овощей (к которым относятся брокколи и листовая зелень, например, капуста и шпинат) помогло уменьшить количество висцерального жира у латиноамериканских молодых людей с избыточным весом. Аналогичные результаты были обнаружены и с ярко-желтыми и оранжевыми овощами, такими как морковь и болгарский перец.

Морковь

Авторы исследования, опубликованного в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, включили морковь в перечень полезных овощей для борьбы с жиром на животе, добавив, что морковь и брокколи были самыми распространенными овощами, которые употребляли участники исследования. Морковь богата на тип растительного соединения под названием лютеин, который, как показали исследования, имеет антиоксидантные свойства, а также потенциально может способствовать уменьшению жировой ткани внизу живота.Кроме того, Бест говорит, что жевание сырой моркови может на самом деле помочь метаболизму.

"Этот овощ уникален в своей способности помогать уменьшать жировые отложения на животе, поскольку он ускоряет метаболизм. Термогенный эффект пищи - это количество калорий, которую пища заставляет организм сжигать во время переваривания. Поскольку морковь имеет твердую текстуру, она имеет высокий термогенный эффект и поэтому заставляет организм сжигать больше калорий, просто употребляя ее в пищу", - говорит Бест.

Оранжевый и желтый перец

Овощами, богатыми лютеином (соединение, способствующее потере жира на животе), является оранжевый и желтый болгарский перец. Эти яркие, вкусные овощи являются отличным дополнением к плану питания, который подходит для потери жира на животе, и ими легко наслаждаться в различных блюдах или употреблять их самостоятельно.

Одно исследование, опубликовано в Британском журнале питания, показало, что в сочетании с низкокалорийной диетой прием лютеина имел несколько положительных эффектов для участников. У тех, кто принимал лютеин, наблюдалось уменьшение обхвата талии, висцерального жира, массы тела и подкожного жира, а также снижение уровня холестерина ЛПНП.

Шпинат

Шпинат богат питательными веществами и прекрасно подходит для салата, соте или добавления в протеиновый коктейль. По словам наших диетологов, добавление шпината в рацион может помочь вам избавиться от жира на животе.

"Лиственные зеленые овощи не только чрезвычайно питательны, но и помогают уменьшить жировые отложения на животе", - говорит Д'Анджело. Шпинат содержит клетчатку, которая помогает пищеварению и здоровью кишечника. "В нем много витамина К, который иногда может способствовать снижению массы тела, в том числе висцерального жира", - добавляет Д'Анджело.

Свекла

Свекла – непопулярный овощ, а зря! Эти земляные корнеплоды наполнены питательными веществами, которые могут помочь вам контролировать вес в области живота и, возможно, даже улучшить пищеварение. Этот овощ содержит много клетчатки - около 3,8 граммов на чашку. Употребление достаточного количества клетчатки во время каждого приема пищи или перекуса помогает предотвратить вздутие живота, уменьшить аппетит и усилить чувство сытости. Клетчатка также может помочь улучшить здоровье микробиома кишечника, что имеет решающее значение для поддержания или похудения здорового веса.

Кроме того, что клетчатка способствует общему похудению, она также имеет решающее значение для потери жира в области живота. Например, одно исследование, опубликованное в журнале опубликовано в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки ассоциируется с меньшим количеством висцерального жира.

И еще одна хорошая новость: вино помогает похудеть! Какое, и как его употреблять для достижения этого результата, читай на Люксе.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.