Позбався, нарешті, складки на животі: ці 5 продуктів тобі допоможуть

Немає жодного овочу, який би не був так чи інакше корисним для здоров'я. Овочі - це багаті на поживні речовини, антиоксиданти та універсальні продукти, які покращують травлення, регулюють рівень цукру в крові, знижують ризик захворювань і сприяють здоровій втраті ваги. Щоб дізнатися більше про овочі, які можуть допомогти у схудненні в зоні живота, тобто втраті абдомінального жиру, розповіли сертифіковані дієтологи Тріста Бест, та Кортні Д'Анджело.

Брокколі

Брокколі - один з найбільш насичених поживними речовинами овочів, тому обидва наші дієтологи клянуться, що цей зелений овоч допомагає контролювати вагу в області живота.

"Цей хрестоцвітний овоч багатий на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі. Основною сполукою є сульфорафан, який діє, знижуючи рівень цитокінів і NF-kB в організмі. Ці речовини керують запальним процесом. Зменшуючи запалення, організм краще скидає вагу та ефективніше працює в усіх інших сферах", - каже Бест.

Дослідження підтверджують, що броколі - хороший овоч для боротьби з жиром на животі. Одне дослідження, опубліковане в журналі Академії харчування та дієтології, показало, що регулярне вживання темно-зелених овочів (до яких належать броколі та листова зелень, наприклад, капуста і шпинат) допомогло зменшити кількість вісцерального жиру у латиноамериканських молодих людей з надмірною вагою. Аналогічні результати були виявлені та з яскраво-жовтими та помаранчевими овочами, такими як морква та болгарський перець.

Морква

Автори дослідження, опублікованого в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, включили моркву до переліку корисних овочів для боротьби з жиром на животі, додавши, що морква та броколі були найпоширенішими овочами, які вживали учасники дослідження. Морква багата на тип рослинної сполуки під назвою лютеїн, який, як показали дослідження, має антиоксидантні властивості, а також потенційно може сприяти зменшенню жирової тканини внизу живота.Крім того, Бест каже, що жування сирої моркви може насправді допомогти метаболізму.

"Цей овоч унікальний у своїй здатності допомагати зменшувати жирові відкладення на животі, оскільки він прискорює метаболізм. Термогенний ефект їжі - це кількість калорій, яку їжа змушує організм спалювати під час перетравлення. Оскільки морква має тверду текстуру, вона має високий термогенний ефект і тому змушує організм спалювати більше калорій, просто вживаючи її в їжу", - каже Бест.

Оранжевий та жовтий перець

Овочами, багатими на лютеїн (сполука, що сприяє втраті жиру на животі), є помаранчевий і жовтий болгарський перець. Ці яскраві, смачні овочі є чудовим доповненням до плану харчування, який підходить для втрати жиру на животі, і ними легко насолоджуватися у різноманітних стравах або вживати їх самостійно.

Одне дослідження, опубліковане в Британському журналі харчування, показало, що в поєднанні з низькокалорійною дієтою прийом лютеїну мав кілька позитивних ефектів для учасників. У тих, хто приймав лютеїн, спостерігалося зменшення обхвату талії, вісцерального жиру, маси тіла та підшкірного жиру, а також зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

Шпинат

Шпинат багатий на поживні речовини і чудово підходить для салату, соте або додавання у протеїновий коктейль. За словами наших дієтологів, додавання шпинату до раціону може допомогти вам позбутися жиру на животі.

"Листяні зелені овочі не тільки надзвичайно поживні, але й допомагають зменшити жирові відкладення на животі", - каже Д'Анджело. Шпинат містить клітковину, яка допомагає травленню та здоров'ю кишківника. "У ньому багато вітаміну К, який іноді може сприяти зниженню маси тіла, в тому числі вісцерального жиру", - додає Д'Анджело.

Буряк

Буряк – непопулярний овоч, а дарма! Ці земляні коренеплоди наповнені поживними речовинами, які можуть допомогти вам контролювати вагу в області живота і, можливо, навіть покращити травлення. Цей овоч містить багато клітковини - близько 3,8 грамів на чашку. Вживання достатньої кількості клітковини під час кожного прийому їжі або перекусу допомагає запобігти здуттю живота, зменшити апетит і посилити відчуття ситості. Клітковина також може допомогти поліпшити здоров'я мікробіома кишечника, що має вирішальне значення для підтримання або схуднення здорової ваги.

Крім того, що клітковина сприяє загальному схудненню, вона також має вирішальне значення для втрати жиру в області живота. Наприклад, одне дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, що дієта з високим вмістом клітковини асоціюється з меншою кількістю вісцерального жиру.

І ще одна хороша новина: вино допомагає схуднути! Яке, і як його вживати для досягнення цього результату, читай на Люксі.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.