Как 10-минутная прогулка: нашли еще один способ улучшить свое психическое состояние

Оказывается, употребление овощей и фруктов влияет на наше психическое состояние так же положительно, как 10-минутная прогулка или приём на новую работу после длительных поисков. Это стало ясно тогда, когда проанализировали несколько исследований в этой сфере.

Безусловно, появляется все больше доказательств того, что высокое потребление овощей и фруктов действительно помогает психическому здоровью, особенно тревожности,

— говорит Ума Найду, врач и директор отделения психиатрии питания и образа жизни в Массачусетской больнице.

Вот как это работает. Одна из причин – "эффект замещения". Чаще употребление фруктов и овощей уменьшает место для нездоровой пищи в желудке. Больше клетчатки может способствовать созданию здорового микробиома и оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Микробы кишечника оказывают влияние на депрессию и тревогу, контролируя выработку серотонина и воспаления, что важно для психического здоровья.